Pakar psikologi membezakan tiga jenis pembakaran: dari beban, dari pengabaian kepada diri dan rasa rendah diri, dari kekurangan pembangunan diri. Setiap daripada mereka mempunyai gejala sendiri. Penyelidik percaya bahawa terapi, menggabungkan kesedaran dan pendekatan praktikal, boleh menjadi berkesan untuk ketiga-tiga jenis ini.
Manual arahan
1
Introspeksi
Burnout biasanya diikuti oleh pengalaman subjektif, termasuk andaian yang tidak rasional dan imej diri. Pakar psikologi mencadangkan untuk menghalang analisis diri terhadap pandangan dan tingkah laku seseorang sendiri: kepercayaan dalaman seperti "Saya perlu sempurna (kuat, cepat)" atau "Hanya cinta saya jika saya tidak melakukan kesilapan" harus dipantau untuk menggantikannya dengan lebih positif.
Pendekatan salutogenesis menggambarkan apa faktor utama rintangan stres terdiri daripada:
- peristiwa yang dibawa oleh kehidupan kepada kita dapat difahami dan diramalkan;
- Mempunyai sumber peribadi untuk menghadapi mereka;
- semua ini berbaloi kerana kehidupan dianggap bermakna.
2
Meditasi
Penyelidikan mengesahkan bahawa meditasi membantu anda menangani dengan berkesan dengan tekanan dan mengatasi masalah pembakaran. Kajian pencitraan resonans magnetik (MRI) telah menunjukkan bahawa penekanan massa sel-sel saraf yang disebabkan oleh tekanan menurun secara ketara di bahagian tertentu otak, manakala sel-sel di hipokampus dan korteks hemisfera otak kanan yang mengatur penilaian arousal dan emosi terhadap keadaan meningkat. Oleh itu, mengurangkan tekanan akibat meditasi mengurangkan gejala burnout.
3
Tidur
Ia telah lama menyedari bahawa kecederaan disebabkan oleh keletihan otak yang berterusan. Sekiranya anda boleh tunda sepanjang hari, anda harus mengambil kesempatan ini. Masa terbaik ialah 13 hingga 14 jam sehari. Dalam mimpi, sambungan saraf diperkukuhkan dan dikemas kini, yang membantu otak pulih.
4
Jogging untuk otak
Membaca buku yang baik dan menyelesaikan masalah logik juga boleh membantu mencegah pembakaran. Penyelidik di University of Dortmund mendapati bahawa pekerja yang kebolehan mentalnya kurang ketara mempunyai 50 peratus lebih tinggi risiko burnout daripada rakan-rakan mereka yang mempunyai potensi mental yang tinggi.
5
Pergerakan
Walaupun aktiviti olahraga sederhana dapat mengurangkan tekanan dalaman dengan ketara. Latihan harian selama setengah jam mempunyai kadar keberkesanan yang sangat tinggi dalam memerangi kecederaan.
6
Pengurusan masa
Menggunakan kaedah ALPEN yang dipanggil, anda boleh merancang hari supaya kerja itu tidak membawa kepada situasi yang menimbulkan tekanan untuk membakar akibat kekurangan masa.
A - pelan dan tulis semua tugas untuk hari itu
L - menilai berapa banyak masa yang anda perlukan untuk menyelesaikan kerja
P - masa rizab untuk keadaan yang tidak dijangka
E - mengutamakan
N - buat kawalan akhir
7
Aliran
Apabila diserap dalam bekerja dengan seluruh tubuh dan jiwa anda, anda juga boleh melupakan masa - sesetengah orang berhadapan dengan fenomena ini dalam kerja, yang lain dalam sukan, atau hobi. Setiap orang yang jatuh ke dalam aliran ini menstabilkan motivasi peribadi dan mengelakkan keletihan.