Pemikiran yang tidak bersenang-senang bukanlah satu kecacatan yang tidak berbahaya yang mungkin kelihatan. Hari ini anda cuba membuka pintu dengan keychain dalam bentuk jantung mewah, dan esok anda akan lupa untuk menghidupkan besi yang disertakan di rumah. Untuk mengalahkan ketidakhadiran, seseorang harus belajar hidup "di sini" dan "sekarang", dan tidak terbawa oleh pemikiran ke dunia yang belum dipetakan.
Anda perlukan
- - kerusi atau kerusi yang selesa;
- - segelas;
- - air.
Manual arahan
1
Belajar mengawal badan anda. Semua dorongan motor mesti mematuhi akal, dan akal - kehendak. Pertama sekali, belajar untuk mengawal pergerakan otot badan. Untuk melakukan ini, terdapat beberapa latihan tumpuan. Mulakan pada yang paling ringan: duduk di kerusi atau kerusi yang selesa dan tetap di posisi yang dipilih tanpa bergerak selama lima minit. Anda mesti mengawal dan menekan pergerakan yang tidak disengajakan. Pastikan semua otot dalam keadaan santai. Untuk melakukan ini, "periksa" mental setiap bahagian badan: lengan, kaki, tulang belakang, leher, bahu. Anda akan melihat bahawa otot-otot individu boleh menjadi tegang, walaupun kelihatannya tubuh anda benar-benar santai. Latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Berlatih setiap hari sehingga anda berjaya mengawal diri anda. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh latihan dari 5 hingga 15 minit.
2
Ambil gelas, isi ke tepi dengan air dan pegang di tangan terentang di hadapan anda. Tumpukan semua perhatian pada objek, sambil berusaha untuk menjaga tangan anda sehingga air tidak bergetar. Mulakan dengan satu minit dan secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan menjadi 5 minit. Sekiranya sukar bagi anda untuk memegang gelas penuh di lengan yang terbentang, gantilah dengan gelas plastik. Berat barang dalam kes ini tidak menjadi masalah.
3
Menyingkirkan pemikiran yang luar biasa, suara yang mengganggu, gambar dan gambar visual. Amalkan fokus perhatian anda pada satu subjek. Duduk di kerusi, selesakan diri. Bayangkan bahawa rupa adalah lampu carian. Selama 3-4 minit, "cahaya" satu objek yang dipilih, meninggalkan segala sesuatu di sekitar "dalam kegelapan." Fokus hanya pada gambar visual, pertimbangkan semua butirannya. Kemudian perlahan-lahan menukar objek pemerhatian. Begitu juga, anda boleh fokus pada sensasi taktil. Selesaikan perasaan setiap bahagian tubuh.
4
Apabila keluar berjalan-jalan, beri perhatian kepada dunia di sekeliling anda. Lihat rumah, bentuk tetingkap, pokok, bangku taman dan air pancut. Dengarkan bunyi bising, fikirkan suara individu yang dihasilkannya. Jangan biarkan aliran persatuan mengalihkan pemikiran anda ke sisi. Ini mungkin kelihatan sukar pada mulanya, tetapi latihan akan menjadi lebih baik selepas latihan biasa.
5
Menganalisis sebab-sebab gangguan. Kadang-kadang ia dapat memberi isyarat ketegangan dan tekanan dalaman yang kuat. Mungkin alasan untuk "melarikan diri" dari masa sekarang adalah kerana hadiah ini menyakitkan anda.
Perhatikan
Menghilangkan kebiasaan memetik pena, memukul di atas meja atau memutarkan cermin mata hitam di tangan anda. Tangan anda harus berehat dengan tenang. Sekiranya ini sukar, kunci jari anda ke dalam kunci.
Nasihat berguna
Lakukan senaman santai sebelum tidur. Ini bukan sahaja membolehkan anda meningkatkan daya tumpuan, tetapi juga cepat tertidur.