Keadaan tekanan yang berpanjangan boleh membawa seseorang ke kegelisahan berterusan atau kemurungan yang berlanjutan, wabak agresif dan kepahitan pada orang di sekelilingnya. Oleh itu, ia mesti dilupuskan dengan pelbagai kaedah secepat mungkin.
Tekanan adalah kejadian biasa bagi orang yang tinggal di bandar-bandar besar dalam kehidupan yang hidup.
Ahli psikologi juga terdedah kepada tekanan, kemurungan, dan kemurungan. Untuk menyelesaikan masalah ini, mereka mempunyai beberapa cara yang berkesan agar orang lain disyorkan untuk digunakan.
Catat apa fikiran yang datang ke minda
Pengarang teknik ini adalah seorang ahli psikologi klinikal. Intinya adalah untuk melegakan tekanan dengan menulis pemikiran anda sendiri tentang dunia, hubungan dengan orang, dan idea kerja. Ini adalah proses kreatif yang membolehkan anda melepaskan diri daripada masalah dan kebimbangan, kepala menjadi bersih dan jelas, dan masalah tekanan hilang.
Memasak dengan pendekatan mendekati proses
Sesetengah psikologi atau psikoterapi mengamalkan cara yang tidak standard untuk menghilangkan stres - menyediakan hidangan baru dari produk yang sihat dan berkualiti tinggi. Ini termasuk bukan sahaja proses memasak itu sendiri, tetapi juga membeli-belah, pemilihan ramuan yang prihatin untuk membeli, penyediaan yang teliti dan penyerapan makanan yang dimasak dengan perlahan.
Ketegangan semua otot muka
Kembali pada tahun 1920, satu kaedah yang berkesan telah dibangunkan - sistem relaksasi otot progresif. Ia terdiri daripada prinsip bergantian ketegangan dan kelonggaran selama 10 dan 20 saat, masing-masing. Teknik ini termasuk kira-kira 200 latihan. Untuk mencapai matlamat yang dinyatakan, sudah cukup untuk memilih 15-20 daripada mereka untuk kegunaan seharian sehingga keadaan tertekan hilang sepenuhnya.
Reaksi yang betul terhadap peristiwa semasa dan tingkah laku orang lain
Anda bukan sahaja boleh menangani kesan tekanan, tetapi juga cuba mengelakkannya. Untuk melakukan ini, anda boleh membuat peraturan, sekiranya keadaan tertekan, untuk memberi inspirasi kepada diri anda bahawa tidak mungkin untuk mengubah keadaan, tetapi anda boleh mengubah sikap anda. Sikap tenang atau positif membolehkan anda tidak terjerumus ke dalam situasi yang tertekan, pertimbangkan apa yang berlaku sebagai pengalaman.
Menghapuskan pemikiran yang tidak perlu
Untuk menghentikan aliran pemikiran negatif, anda boleh menggunakan senaman yang mudah dan berkesan: bertepuk tangan dan mengatakan kata-kata dengan kuat: "Berhenti! Saya akan memikirkannya nanti!". Atau dapatkan beberapa jenis perengsa, contohnya, tali elastik pada pergelangan tangan, yang akan membantu beralih kesedaran.
Masa percuma untuk hobi
Ia boleh menjadi apa-apa tempoh masa sepanjang hari apabila anda boleh menumpukan diri kepada pekerjaan kegemaran anda, baru atau menarik: membaca buku, lukiskan gambar, menyulam gambar. Sebagai peraturan, mereka jarang mencari masa dalam tergesa-gesa setiap hari.