Kebencian adalah salah satu emosi terkuat. Tetapi ia tidak memberi manfaat kepada pemiliknya. Memerangi kebencian memang sukar, tetapi ada beberapa cara yang berkesan.
Cadangan automatik
Tahap kemarahan tertinggi adalah kebencian. Apabila perasaan ini mengatasi seseorang dari dalam, ia menjadi lebih sukar untuk melihat walaupun perkara-perkara yang paling biasa berlaku di sekeliling. Oleh itu, sebagai latihan automatik, anda perlu mengajar diri untuk bersikap optimis dalam apa jua keadaan yang memberi kesan yang menjengkelkan.
Sebaik sahaja kejadian yang tidak menyenangkan berlaku kepada anda, anda tidak boleh membuang kemarahan anda kepada orang-orang di sekitar. Lebih baik fikirkan sesuatu yang baik yang akan menenangkan anda, atau cuba melihat kelebihan dalam apa yang berlaku. Sebagai contoh, jika anda tidak mempunyai masa untuk mendaftar kursus memandu, jangan benci pengajar dan seluruh kumpulan. Fikirkan apa lagi yang anda mahu lakukan, kerana sekarang anda mempunyai masa lapang. Di samping itu, untuk tempoh yang anda tidak akan pergi ke kelas, anda masih boleh menggali kereta.
Optimisme tidak akan menjadi cara berfikir utama anda. Tetapi dari masa ke masa, anda boleh menjadi orang baru, membiasakan diri dengan pemikiran sedemikian.
Cara lain untuk hipnosis diri mungkin menjadi keupayaan untuk mengawal diri anda. Secara mental memberitahu diri anda bahawa anda tenang. Pakar psikologi menasihatkan supaya membawa segalanya ke dalam kesahihan: menyatakan ungkapan seperti: "Saya tenang, saya memusnahkan kebencian." Ini mengganggu perhatian daripada negatif dan menggalakkan tumpuan.
Nafas
Bahagian kebencian adalah tenang. Oleh itu, tugas setiap orang yang menderita perasaan merosakkan ini akan menjadi peralihan ke keadaan tidak peduli.
Latihan pernafasan boleh menjadi kunci kepada kejayaan. Untuk memerangi kebencian dengan berkesan, anda harus memadamkannya sejak awal. Sebaik sahaja anda merasakan lonjakan emosi negatif ke objek tertentu, tarik nafas. Ia mesti dalam dan perlahan. Berikan kepada sepuluh dan ulangi. Oksigen memenuhi tubuh anda, saluran darah mengembang, kesihatan keseluruhan bertambah baik. Oleh itu, anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana anda menjadi lebih terkawal. Latihan mesti dilakukan setiap kali anda kehilangan kawalan emosi negatif. Tempoh bergantung pada masa yang diperlukan untuk ketenangan fikiran lengkap.
Bantuan psikologi
Di negara-negara Eropah dan Amerika, psikologi dan psikiatri telah lama menjadi perkara biasa. Setiap Amerika kedua mencari bantuan psikoanalisis pada setiap peluang. Jika anda merasakan bahawa kemarahan anda benar-benar menjadi merosakkan, anda perlu berunding dengan pakar. Ini akan membantu anda bukan sahaja membicarakannya, tetapi juga memilih cara untuk memerangi kebencian terhadap dunia di sekitarnya secara berkesan.