Kebangkitan pagi bukan ujian mudah. Kita sentiasa perlu berjuang dengan tidur. Akibatnya, kita menjadi jengkel dan sangat penat. Walau bagaimanapun, ada cara untuk membantu mengangkat awal semudah mungkin.
Manual arahan
1
Matikan TV selepas jam 8 malam. Skrin biru menyumbang kepada pengeluaran melatonin. Sekiranya anda terbiasa tidur di bawah TV, keletihan pagi anda boleh difahami dan semulajadi.
2
Lakukan sukan pada waktu petang. Sebagai contoh, mulakan berjalan. Berjalan di udara segar menyumbang kepada tidur penuh dan bunyi. Pada waktu pagi, anda tidak akan mempunyai keinginan untuk tidur lama.
3
Sebelum tidur, bawa lilin wangi, tetapi memadamkannya sebelum berbaring. Bau tidak akan hilang sehingga pagi, dan anda akan bangun dari aroma yang menyenangkan yang akan memberi anda perasaan yang baik.
4
Sekiranya anda mahu tidur, tidurlah. Biarkan 2 jam tetap sebelum waktu kerja anda. Badan tahu berapa banyak yang diperlukan untuk berehat untuk tidur. Beberapa jam tambahan akan membawa anda keseronokan di waktu pagi.
5
Cuba untuk tidak menghidangkan snek pada waktu malam. Lebih baik berfikir tentang sarapan pagi yang lazat menanti anda. Oleh itu, anda bangun dengan pemikiran ini dan ingin keluar dari katil secepat mungkin.
6
Buka tingkap pada waktu malam atau, jika boleh, tetingkap. Udara segar akan menembusi badan anda dengan oksigen, menjadikan tidur anda lebih kuat, dan dengan itu kebangkitan akan mudah.
7
Jangan biarkan penggera di sebelah anda. Jika boleh, bawa ke bilik lain. Pada masa anda sampai kepadanya, impian itu akan hilang, tetapi walaupun anda tidak bangun sepenuhnya, jangan biarkan diri anda kembali ke tempat tidur, jika tidak, pastikan anda tidur untuk bekerja.
8
Memakai isyarat jam penggera yang menyenangkan, tetapi melodi yang penuh semangat. Jangan pilih bunyi tajam yang anda mahu matikan segera. Anda boleh memilih bunyi alam dengan melodi.
9
Datang dengan dongeng mini. Sebagai contoh, bayangkan bahawa anda mesti menyelamatkan pejabat. Tanpa anda, komputer tidak akan dihidupkan dan aktiviti akan digantung. Atau tentukan matlamat yang anda capai dalam sehari.
10
Regangkan di tempat tidur, urut tangan, telinga, nafas panjang. Sebaik sahaja anda bangun, buka tingkap yang lebih luas, udara segar akan membantu anda bangun dengan lebih cepat.
11
Pada musim sejuk, bergegas untuk menghidupkan cahaya. Dalam gelap, hormon tidur dihasilkan, yang merumitkan kenaikan pagi.
12
Minum segelas air 15-20 minit sebelum sarapan pagi. Ini dapat mengaktifkan metabolisme dan memulakan kerja seluruh organisma.