Pematuhan rejim hari ini bukan sahaja menjimatkan masa, tetapi juga menjimatkan kesihatan, membantu mengekalkan semangat dan kegiatan hingga petang. Pelanggaran sedikit pun rutin harian berubah menjadi mengantuk, keletihan psikologi, yang menyebabkan kemurungan, kerusakan saraf, dll. Perlu berhati-hati dengan gaya hidup anda dan cuba membiasakan diri anda dengan rejim hari itu.
Manual arahan
1
Kita perlu memahami dengan fakta bahawa anda tidak boleh tidur secukupnya untuk masa depan. Pada masa yang sama, kerosakan sedikitpun dari rejimen harian menjadikan tubuh membina semula dan menyesuaikan diri dengan jadual baru. Ini membawa kepada fakta bahawa tubuh secara aktif menghasilkan kortisol, hormon yang melancarkan tindak balas kepada stres: perubahan tekanan darah, mempengaruhi metabolisme karbohidrat, dan membendung saluran darah. Dalam keadaan biasa, tahap kortisol meningkat hanya pada waktu pagi - dari 7 hingga 9, kemudian secara beransur-ansur menurun pada waktu petang - pada 21 jam. Dengan peningkatan tekanan mental dan fizikal, dengan tekanan, hormon ini dilepaskan ke dalam darah yang tidak berjadual. "Letupan" menghasilkan rasa keletihan yang kronik, mengantuk, dan kelemahan otot.
2
Jadikan diri anda tidur lebih awal. Pada mulanya, seperti "penyalahgunaan diri" tidak akan mudah. Pada mulanya, mungkin ada masalah dengan tertidur awal, kerana anda biasanya tidur larut lewat, dan tubuh hanya tidak mahu tidur pada 22 atau 23 jam. Walau bagaimanapun, penetapan ini agak mudah. Malah tidur pada jam 3 pagi, bangun pukul 7 pagi melalui kekerasan. Latihan fizikal aktif sepanjang hari - sukan, pembersihan, membeli-belah. Malam berikutnya, tidur pada waktu yang dijadualkan akan menjadi lebih mudah.
3
Pilih yang optimum dan sesuai untuk anda masa kebangkitan dan pemulihan. Sangat penting untuk bangun setiap hari pada waktu yang sama, contohnya pada 7 atau 8 pada waktu pagi, kerana badan tidak hanya digunakan untuknya, ia mula bekerja dengan cekap mengikut jam biologi "digulung", membolehkan ia tertidur tanpa masalah, bangun tanpa jam penggera dan berkesan memulihkan kekuatan untuk masa yang ditetapkan untuk tidur.
4
Sediakan sarapan, makan tengah hari dan makan malam pada masa yang sama. Makan siang yang tidak makan atau menolak makan malam adalah tekanan untuk badan, yang mula menggunakan dan mengaktifkan sumber dalaman tubuh yang lain, yang menyebabkan keletihan yang cepat dan peningkatan kerengsaan. Hidangan yang tidak dijawab selalunya bertukar menjadi bahagian yang lebih besar dalam makanan seterusnya dan, sebagai hasilnya, membawa kepada makan berlebihan dan obesiti.
5
Apabila boleh, cuba berehat dan bersantai pada sebelah petang atau petang. Pagi adalah masa yang paling baik untuk meningkatkan aktiviti, mental dan fizikal. Membangun sumber maksimum sebelum makan tengah hari, tubuh menerima tetulang dalam bentuk hidangan yang enak, dan selepas itu semua proses secara perlahan perlahan. Agar tidak berasa mengantuk dan malas sehingga petang, biarkan diri anda berehat selama setengah jam, kemudian segarkan diri anda dengan keluar ke udara atau basuh diri anda dengan air sejuk, dan mula bekerja semula.