Anak lelaki itu tidak dapat mencari ranselnya, suami masih belum membetulkan tandas. Tekanan menghantui kita di mana-mana. Dan walaupun anda tidak mempunyai kuasa terhadap apa yang menyebabkannya, anda boleh mengawal reaksi anda terhadapnya. Menjaga ketenangan, anda menyimpan hati anda. Tekanan menyebabkan lonjakan hormon seperti adrenalin dan kortisol. Dan tahap hormon ini boleh membahayakan jantung anda kerana mereka meningkatkan tekanan darah. Oleh itu, adalah penting untuk dapat mengatasi keadaan tekanan dalam masa yang singkat.
Manual arahan
1
Ambillah nafas panjang
Untuk tidak bertindak balas dengan teruk dalam situasi yang tertekan, dan tidak menjadi kecewa secara besar-besaran, anda perlu memberi sedikit masa untuk membersihkan kepala anda, menenangkan pernafasan anda, dan menurunkan tahap hormon tekanan. Kira hingga 10 dan ambil tiga nafas dalam sebelum menjawab.
2
Senyum
Kajian menunjukkan bahawa orang yang tersenyum semasa melakukan tugas yang kompleks mempunyai denyutan jantung yang lebih tenang dan tahap tekanan yang lebih rendah daripada mereka yang mengekalkan ungkapan muka neutral. Oleh itu kesimpulannya: senyuman mempunyai kesan yang bermanfaat pada tubuh dan hati kita.
3
Di atas kepala anda!
Apabila kepala dibangkitkan dan bahu diturunkan, dada dapat mengambil lebih banyak udara dan, dengan itu, oksigen, yang membantu menenangkan tubuh dari reaksi fizikal dan emosi kepada stres.
4
Bantu jiran
Satu perbuatan baik, sama ada kecil atau besar, membantu mengalihkan pemikiran anda dari masalah. Menurut statistik, di negara-negara yang mempunyai jumlah sukarelawan yang tinggi terdapat tahap penyakit jantung yang lebih rendah.
5
Berkongsi dengan kawan
Apabila berkomunikasi dengan rakan-rakan dan saudara-mara, badan kita menyembunyikan hormon oxytocin (hormon yang menenangkan). Malah berkomunikasi dengan orang yang anda sayangi di rangkaian sosial atau melalui e-mel boleh mempunyai kesan menenangkan yang sama seperti komunikasi tatap muka. Kerana persembahan masalah mereka secara lisan dan secara bertulis membantu meredakan ketegangan dan mula mengawal keadaan yang tertekan.
6
Cuba meditasi 2 minit ini:
• Gosokkan tangan anda dengan cepat sekali, selama 20-30 saat, sehingga anda merasakan daya tahan.
• Panjangkan tangan anda dan tahankan seolah-olah anda memegang bola yang tidak kelihatan. Fokus pada perasaan bertenaga yang dia teruskan ke tangan anda.
• Perlahan-lahan gerakkan bola imajiner ke hati anda dan bayangkan bagaimana tenaga positif mengisi tubuh anda.
