Semasa tekanan atau kerja keras, sensasi yang tidak menyenangkan timbul: ketegangan saraf, kekakuan, kecemasan, kebimbangan, ketakutan, sakit kepala, menurunkan kekuatan mental atau fizikal. Kaedah utama terdiri daripada lima langkah dan disyorkan oleh Kementerian Kesihatan Persekutuan Rusia untuk mengurangkan tekanan dan keletihan pada orang yang bekerja.
Kaedah ini membantu melegakan tekanan dengan cepat, mendapatkan tidur yang cukup, menghilangkan ketakutan dan perasaan kecemasan, menghilangkan "pengapit saraf" dalam situasi kritikal (ujian, rundingan, pertandingan, kecemasan), meningkatkan kecekapan dan kelajuan pemikiran. Juga, kaedah ini akan membebaskan diri dari kompleks dan stereotaip pemikiran; menyelaraskan hubungan antarpersonal dan keluarga; buka kreativiti. Setiap orang harus memiliki kaedah ini.
Langkah pertama. Dengan pergerakan tangan ringan, urut bahagian paling tegang atau menyakitkan leher. Lakukan senaman sambil duduk atau berjalan di sekitar bilik selama 5 minit. Sekiranya tangan anda letih, terkadang goncang.
Langkah kedua. Sekiranya mungkin, berdiri dan bengkokkan tangan anda di hadapan anda. Pastikan tangan anda bersandar pada siku anda dan bayangkan tangan anda mula menyimpang dengan lancar secara automatik dalam arah yang berbeza tanpa usaha otot.
Jika tangan mula menyimpang, ini bermakna kelonggaran telah dihidupkan dan pengurangan tekanan bermula. Ulangi teknik ini 3-4 kali. Jika, dengan segala usaha anda, tangan anda tidak menyimpang, maka anda terlalu "diapit". Buat beberapa pergerakan pemanasan biasa, beberapa nafas dalam dan keluar. Selepas itu, goncang tangan anda dan ulangi prosedur dengan perbezaan tangan lagi.
Langkah ketiga. Sebarkan tangan anda ke sisi dengan cara yang biasa (dengan bantuan usaha otot) dan minda ke dalam pergerakan lengan yang lancar ke arah satu sama lain. Ulangi 3-4 kali.
Jika penerimaan tetamu gagal, lakukan sedikit pemanasan seperti dalam langkah terakhir.
Langkah keempat. Jatuhkan tangan anda dan, bayangkan secara mental bahawa salah seorang daripada mereka lancar muncul. Bayangkan anda berada dalam graviti sifar. Sambungkan tangan yang lain. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan tangan anda beberapa kali. Selepas tangan anda naik cukup tinggi, tarik dan berehat. Mengalami perasaan ringan.
Langkah kelima. Selepas menyelesaikan latihan ini, duduk atau berbaring dengan serta-merta. Pada masa ini, perasaan melegakan dan kebebasan dalaman set.
Setelah menyelesaikan latihan ini, anda akan mengalami kesegaran, vitalitas, kepenuhan kekuatan.