Kegelisahan - keadaan emosional yang tidak menyenangkan di mana terdapat perasaan kecemasan yang subjektif, toebodings berat, kemurungan. Keadaan kebimbangan berlaku apabila terdapat prasyarat yang dianggap oleh seseorang sebagai ancaman atau bahaya. Bagaimanakah saya dapat menangani kecemasan dalam keadaan tertekan?
Manual arahan
1
Cara yang paling berkesan untuk menangani kebimbangan dan tekanan adalah untuk bersenam. Masuk untuk bersukan. Dalam kes ini, permainan sukan, gimnastik, joging adalah sesuai. Anda juga boleh menghadiri kelas yoga atau menari. Dengan penuaan secara fizikal, anda akan berasa lebih emosi.
2
Satu lagi cara yang baik untuk menghilangkan kebimbangan adalah melalui terapi pekerjaan. Seperti yang pertama, pilihan ini direka untuk menanggung anda secara fizikal. Cari kerja yang cukup keras - menggali beberapa katil, memotong kayu, mengatur cucian atau pembersihan umum di rumah.
3
Air akan membantu anda menenangkan diri. Pilih kaedah yang sesuai dengan citarasa anda: berenang di kolam renang atau sungai, mandi dengan buih wangi atau garam, pergi ke bilik mandi, sauna atau mandi.
4
Anda boleh mengatasi kecemasan dengan aktiviti yang memberi anda keseronokan. Berbual dengan keluarga, kawan, orang yang tenang dan optimis. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan emosi komunikasi dengan kanak-kanak dan haiwan. Hobi seperti mengait, sulaman, membaca, pemodelan dan banyak lagi juga sesuai sebagai penawar bagi kebimbangan.
5
Di samping cara semula jadi untuk berurusan dengan kebimbangan, terdapat cara tiruan sendiri. Sebagai contoh, latihan pernafasan. Duduk di atas kerusi lurus, nafas sepenuhnya dan berehat. Pegang kerusi kerusi dengan tangan anda dan, semasa bernafas, tariknya. Kencangkan otot-otot badan anda dan tahan nafas anda. Selepas beberapa saat, perlahan-lahan menghembus nafas melalui hidung, berehat dan menurunkan tangan anda. Lakukan latihan ini lima kali.
6
Cara terakhir untuk mengatasi kecemasan adalah senaman untuk meningkatkan mood. Duduk di atas meja dan isikan diri anda dalam emosi dan kebimbangan anda. Kemudian ambil helaian kosong dan lukiskannya dengan pensel berwarna dan garisan penunjuk, bentuk, objek atau hanya tempat. Bayangkan semua kegelisahan anda, bersama-sama dengan gambar, dipancarkan ke atas kertas. Lukis sehingga seluruh helai ditempatkan atau sampai tenang. Kemudian putar gambar di atas dan di sebelah sebaliknya menerangkan kebimbangan anda dalam beberapa perkataan. Cuba jangan memikirkannya. Selepas itu - memusnahkan lukisan anda. Ia boleh koyak, dibakar, renyuk dan dibuang ke dalam baldi. Bersama dengan perbuatan ini, tekanan dan kebimbangan anda juga akan hilang.