Apabila seseorang baru mula menanamkan tabiat meditasi setiap hari, dia mungkin menghadapi sejumlah masalah yang berkaitan dengan meditasi. Sebagai contoh, berapa kerap anda boleh mengamalkan ini, atau di mana lebih baik untuk bermeditasi. Apakah soalan-soalan yang paling biasa, apakah jawapannya?
Meditasi adalah cara yang tersedia untuk mana-mana orang yang membantu menenangkan, menghentikan dialog dalaman, dan melarikan diri dari kebimbangan dan masalah. Tinggal dalam keadaan meditasi boleh memberi tenaga atau, sebaliknya, berehat, membantu anda dengan cepat pergi ke tanah impian. Walau bagaimanapun, dengan meditasi, terutamanya di kalangan pemula, biasanya terdapat banyak soalan. Jawapan kepada yang paling biasa diberikan di bawah.
Berapa banyak dan berapa kerap anda perlu bermeditasi?
Orang yang telah menjalani meditasi untuk masa yang lama menegaskan bahawa seseorang itu harus jatuh ke negara yang sesuai sekurang-kurangnya dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang. Pada waktu pagi, meditasi akan membantu untuk bersorak, pada waktu petang ia akan membantu menghilangkan tekanan. Walau bagaimanapun, apabila memutuskan berapa kali bermeditasi, seseorang mesti mendengar, pertama sekali, untuk badan dan kesedaran seseorang. Ia cukup untuk sesetengah orang menjalankan sesi hanya pada waktu pagi / petang, sementara yang lain cenderung bermeditasi beberapa kali pada siang hari.
Dalam versi klasik, tempoh satu meditasi harus 20-30 minit (atau lebih). Kali ini sering cukup untuk berehat sepenuhnya, menyelam menjadi berkhayal, dan kemudian kembali ke keadaan biasa. Hanya mula melibatkan diri dalam amalan sedemikian, masa dapat dikurangkan menjadi 5 minit dalam satu perjalanan, secara bertahap meningkatkannya. Sebagai peraturan, sukar bagi pemula untuk melibatkan diri dalam teknik meditasi selama lebih dari 5-8 minit pada minggu pertama. Walaupun, sekali lagi, mengenai persoalan meditasi, seseorang mesti mendengar fikiran dan tubuh seseorang.
Adakah selalu perlu duduk dalam kedudukan teratai?
Kedudukan teratai adalah versi klasik kedudukannya. Jika pada mulanya ia sangat sukar untuk mengambil seperti itu, maka anda hanya boleh duduk dengan kaki anda melintasi, meletakkan bantal di bawah punggung bawah atau bersandar belakang anda di dinding untuk menjaga postur anda tanpa ketegangan.
Terdapat teknik meditasi yang statik dan bergerak. Anda perlu memilih pilihan berdasarkan keutamaan peribadi anda. Walau bagaimanapun, pada mulanya ia tidak disyorkan untuk bermeditasi semasa berbaring, seperti dalam keadaan ini terdapat risiko besar untuk hanya tidur.
Hanya mula mengembangkan kebiasaan bermeditasi pada diri sendiri, seseorang boleh memilih untuk diri sendiri yang paling selesa, hanya duduk di atas kerusi dengan lurus terus. Posisi tangan juga dibenarkan untuk bervariasi: jari boleh ditutup atau hanya dengan tapak terbuka pada lutut. Adalah penting untuk mencapai keadaan di mana tidak akan ada kekakuan, ketidakselesaan di dalam badan. Dan untuk meditasi yang lebih berkesan, anda perlu memastikan bahawa belakang tetap lurus, dan kepala tidak jatuh.
Adakah mungkin bermeditasi semasa sakit? Dan pada perut kosong?
Anda boleh dan harus bermeditasi semasa penyakit, sama ada selesema, selesema, atau keadaan lain. Sekiranya anda rasa baik, maka anda tidak perlu menyerah diri dalam meditasi meditasi. Selain itu, meditasi dapat membantu untuk pulih lebih cepat, amalan ini membantu melegakan bukan sahaja ketegangan, tetapi juga untuk melegakan kesakitan. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa wanita bermeditasi pada hari-hari kritikal untuk menghilangkan rasa tidak selesa yang sama tanpa pil.
Pakar tidak mengesyorkan meditasi sebaik sahaja makan, dengan perut penuh. Memilih antara snek dan meditasi, lebih baik untuk memberi pilihan kepada pilihan kedua.
Bolehkah ada ketidakselesaan semasa meditasi?
Sebagai peraturan, meditasi tidak disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan, sakit atau apa pun negatif. Keadaan ini bertujuan untuk menormalkan kesejahteraan, pada pertumbuhan peribadi, dan sebagainya, oleh itu ia tidak boleh membahayakan seseorang. Bagaimanapun, jika semasa perasaan bermeditasi timbul sebarang perasaan negatif, lebih baik memecah dan cuba memahami sifatnya. Selalunya rasa sakit atau ketidakselesaan menampakkan diri terhadap latar belakang postur yang tidak selesa, kerana blok yang ada dan pengapit otot di dalam badan, disebabkan pergerakan tenaga yang tidak betul.
Di mana amalan terbaik meditasi?
Hampir mana-mana persekitaran di mana ia akan menjadi selesa sesuai untuk meditasi. Adalah penting untuk mendapatkan ruang di mana tidak ada gangguan. Adalah juga penting bahawa semasa rendaman dalam keadaan berkhayal meditasi tidak ada yang mengalih perhatian. Oleh itu, disyorkan untuk memberi amaran kepada persekitaran segera mengenai pekerjaan anda, cabut telefon untuk seketika.
Dalam cuaca baik, anda boleh dan harus bermeditasi di jalan. Selebihnya, anda boleh berlatih di rumah: duduk di atas lantai (meletakkan bantal atau permaidani), di atas katil, di kerusi, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, orang yang telah menjalani meditasi untuk masa yang lama, dinasihatkan untuk memperuntukkan zon berasingan di apartmen / bilik, yang akan direka khusus untuk meditasi. Ia tidak perlu untuk mereka bentuk dengan cara yang istimewa, perkara utama adalah untuk menjadi selesa di sana.