Kemurungan, menurut saintis, telah menjadi salah satu masalah yang paling serius bagi penduduk bandar besar. Satu dalam sepuluh, mengikut statistik, secara rasmi beralih kepada ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan. Tetapi anda tidak boleh lari ke doktor, sebaik sahaja anda telah memanjakan mood anda. Biasanya penyebab mood yang buruk tidak lama lagi dilupakan, dan kesedihan digantikan oleh emosi positif. Perkara yang lebih serius jika anda tidak boleh keluar dari keadaan tertekan untuk masa yang lama. Sebagai permulaan, anda boleh cuba melakukan ini tanpa bantuan pakar.
Manual arahan
1
Akui kepada keluarga anda bahawa anda memerlukan bantuan dan sokongan mereka untuk keluar dari kemurungan.
2
Dengar muzik. Ambil lagu-lagu sedemikian rupa sehingga pada awalnya melodi sedih terdengar, dan yang berikutnya akan membawa tuduhan yang lebih positif, lagu terakhir akan menjadi yang paling berirama dan berapi-api. Anda pasti akan menyedari bahawa mood anda bertambah baik.
3
Cuba jangan bersendirian untuk jangka masa yang panjang. Pergi ke lawatan. Jika anda tidak mahu berkomunikasi dengan orang, pergi ke taman botani atau ke tapak semaian, di mana anda boleh memilih wad anda.
4
Berikan diri anda kegembiraan pergerakan. Sertai sebuah kelab sukan untuk membentuk. Atau berlangganan ke kolam - air mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, dan otot akan mendapat latihan yang cukup.
5
Buat senarai tugasan sekurang-kurangnya seminggu supaya tidak ada masa lapang untuk limpa, tetapi di bawah syarat yang anda tidak membebankan diri. Sebagai contoh, senarai itu mungkin termasuk, selain bekerja, belajar, bersukan, berjalan kaki bersama anak-anak, mendaki gunung dengan rakan-rakan, melawat teater, dll.
6
Tolong diri sendiri dengan peluang untuk membeli-belah dan membeli sesuatu yang baru. pergi ke pendandan rambut dan tukar imej anda. Tambahkan warna-warna cerah untuk rupa anda.
7
Makanan adalah salah satu kesenangan yang banyak orang menyalahgunakan ketika mereka menjadi tertekan. Nikmati buah: nanas, epal, tangerin, pisang.
Kacang dan coklat. Coklat gelap menggalakkan pengeluaran serotonin.
Masak pelbagai cahaya, tetapi hidangan ikan dan sayur-sayuran yang sangat lazat, supaya tidak membahayakan sosok itu. Dan kemudian anda akan mula kompleks kerana fakta bahawa mereka adalah lemak. Dan jangan terlibat dalam minuman beralkohol.
8
Cari sendiri beberapa aktiviti menarik. Sebagai contoh, mula mengumpul koleksi magnet peti sejuk, atau mengumpul teka-teki, bersatu
Ini akan mengganggu anda dari fikiran sedih dan membawa kegembiraan dari fakta bahawa anda membuat sesuatu dengan tangan anda sendiri.
9
Tukar persekitaran di sekeliling anda: menyusun semula perabot, menukar langsir.
Artikel berkaitan
Apa yang perlu dilakukan pada musim gugur