Di antara kaedah bukan perubatan berurusan dengan insomnia, seseorang boleh membezakan meditasi pernafasan, yang boleh digunakan dalam apa jua keadaan dan dalam keadaan kesihatan, kerana meditasi Buddha tradisional tidak memerlukan sebarang alat tambahan.
Secara bertahap, meditasi pernafasan, biasanya digunakan untuk memudahkan tidur, harus mempunyai kesan yang bertentangan - orang yang bermeditasi harus merasa kuat pada akhir meditasi. Akibatnya, meditasi klasik boleh dibandingkan dengan mengambil mandi sejuk atau bangun selepas tidur. Walau bagaimanapun, teknik "pernafasan" berhati-hati dapat membantu dalam proses sebaliknya.
Syarat Meditasi
Untuk meditasi yang baik, sebelum tidur, lebih baik melakukan semua perkara terlebih dahulu (mandi, sikat gigi, buat katil). Adalah lebih baik untuk bermeditasi secara langsung di atas katil atau di sebelahnya, dalam keadaan cahaya redup (mungkin dalam gelap atau cahaya lilin). Mana-mana meditasi mesti dilakukan dalam pakaian kapas yang selesa yang tidak menggosok badan, tetapi meditasi sebelum tidur boleh dilakukan tanpa pakaian atau dalam pakaian tidur (piyama).
Lebih baik melakukan meditasi pada pernafasan semasa duduk, dalam salah satu pose klasik yang sederhana. Kedudukan "teratai", yang paling popular di kalangan orang-orang yang suka amalan rohani, sama sekali tidak wajib: adalah sepenuhnya mungkin untuk duduk di teratai separuh, yang lebih mudah untuk pemula, atau membengkokkan kaki anda di bawah anda. Perkara utama dalam kedudukan mana-mana adalah untuk menjaga lengan belakang anda supaya oksigen yang cukup memasuki paru-paru. Tangan harus diletakkan pada lutut anda. Sekiranya badan menjadi letih, postur boleh diubah, perkara utama adalah untuk menjaga belakang anda agak lurus.