Kebiasaan makan sesuatu yang enak, manis atau gemuk setelah anda mendapat saraf sering menyebabkan pembentukan lemak tubuh yang berlebihan. Makan makanan berkalori tinggi di tengah-tengah tekanan yang berterusan, kronik hanya memburukkan keadaan, menambah masalah kesihatan.
Manual arahan
1
Cuba mengawal tabiat buruk anda. Anda mesti belajar berkongsi perasaan lapar yang sebenar dan usaha untuk "merebut" situasi yang tertekan. Ini tidak begitu sukar dilakukan - kelaparan emosi ditunjukkan oleh keinginan untuk merasakan makanan berkalori tinggi, selalunya beberapa jam selepas kejutan emosi atau sebelum tidur.
2
Jika anda tidak dapat menentukan apa yang lebihan yang anda makan setiap hari, maka simpan diari makanan. Dengan menghitung jumlah kalori yang anda perlukan, dan menjumlahkan setiap malam, anda boleh menilai secara visual apa yang ada dalam diet harian.
3
Belajar menangani emosi negatif dengan cara lain. Mungkin ia akan menjadi lebih mudah bagi anda jika anda bersenam, berenang atau berlari beberapa lap di stadium. Sebaik sahaja anda merasakan serangan kelaparan, yang tidak boleh dipanggil benar (anda baru-baru ini dimakan, contohnya), kemudian pekikan dan keluar - berjalan-jalan, berbual dengan rakan-rakan, pergi ke filem.
4
Lebih banyak sukan dan aktiviti dalam hidup anda, semakin baik. Dapatkan langganan ke kolam renang atau gimnasium, jemput seseorang dari rakan anda, agar tidak terlalu membosankan. Mulakan berjoging pada waktu pagi, lakukan senaman, pergi ke tempat mandi seminggu sekali. Semua kaedah beralih kepada emosi positif dan kaedah relaks akan membantu anda mengubah cara anda bertindak balas kepada tekanan.
5
Makan secara rasional dan lupa tentang diet yang ketat. Jika anda hidup dalam keadaan tekanan dan ketegangan yang berterusan, maka sekatan radikal dalam pemakanan hanya akan memburukkan keadaan anda - anda akan menjadi marah, tidak bereaksi dengan sempurna terhadap segala-galanya dan mengalami perasaan tidak puas hati. Cuba makan makanan yang sihat - buah-buahan, sayur-sayuran, minum lebih banyak air. Biasakan diri anda makan dengan betul - keluarkan stok produk berbahaya dari peti sejuk dan bufet, dan semasa berbelanja, selalu perhatikan kandungan kalori dari apa yang anda masukkan ke dalam bakul anda.
6
Sentiasa ingat bahawa tekanan tidak boleh kekal dan semua masalah dapat diselesaikan. Oleh itu, tujukan kepada persepsi positif tentang realiti dan cuba kurangkan sedikit perhatian kepada perkara-perkara kecil - beberapa masalah yang anda gunakan untuk bertindak balas dengan keras tidak sama sekali.
Artikel berkaitan
Tekanan: gejala, rawatan, akibat