Orang yang cemas berada dalam tekanan yang berterusan. Namun, dalam mana-mana hukuman yang ditujukan kepadanya, dia sedang mencari tangkapan. Perasaan curiga membuat mangsanya percaya bahawa orang lain hanya sibuk dengan kenyataan bahawa dia mencatat kesalahan dan kesalahannya. Sudah tentu, sangat sukar bagi seseorang untuk mencapai ketenangan fikiran dan menikmati kehidupan sepenuhnya.
Manual arahan
1
Untuk menghilangkan rasa curiga, anda mesti terlebih dahulu mengetahui punca kejadiannya. Ahli psikologi percaya bahawa salah satu yang utama adalah sikap ibu bapa yang salah. Larangan tetap, hukuman, gantung label negatif boleh menyebabkan hakikat bahawa kanak-kanak akan merasa bersalah dalam apa jua keadaan tanpa rasa bersalah. Apabila ibu bapa meletakkan pendapat orang lain terlebih dahulu, melupakan minat dan perasaan anak, terus menariknya, tanpa penjelasan, membuat dia berkelakuan dalam satu atau lain cara, kemungkinan orang dewasa yang mencurigakan dan tidak selamat akan tumbuh daripada lelaki kecil meningkat. Sebab lain adalah pengalaman negatif yang kuat yang harus dihadapi seseorang. Setelah mengalami kerugian, pengkhianatan, kekerasan moral atau fizikal yang besar, dia akan berusaha menghindari pengulangan semua kekuatan, seperti yang mereka katakan, "hembus ke dalam air."
2
Belajar untuk mengabaikan keadaan. Apabila anda merasa tersinggung atau terluka, cubalah perhatikan apa yang terjadi dari pihak lain. Adakah ahli sengketa benar-benar berhasrat menghina anda atau meletakkan anda dalam kedudukan yang tidak selesa? Dalam kebanyakan kes, pengalaman anda disebabkan oleh hipersensitif kepada pendapat orang lain. Tetapi kata-kata yang paling tidak menyenangkan dan tidak menyenangkan hanyalah pendapat subjektif seseorang. Cuba biarkan kritikan yang tidak konstruktif di telinga anda. Ingat bahawa anda adalah orang yang unik, oleh itu anda mempunyai hak untuk kekurangan, kesilapan dan kesilapan. Tetapi ketidakberdayaan para pendamping, kekasaran dan kekurangan pendidikan - masalahnya.
3
Gunakan "I-messages." Ia amat sukar apabila salah faham berlaku di antara orang yang rapat. Untuk menjelaskan visi anda tentang situasi dan mengelakkan pengulangannya pada masa akan datang, cuba gunakan teknik ini. Langkah pertama adalah penerangan yang tidak ternilai mengenai tingkah laku pembicara, misalnya: "Apabila anda menaikkan suara …". Kemudian teruskan menyatakan pengalaman anda sendiri dengan menggunakan ungkapan berikut: "Saya rasa, " "Saya rasa, " "Saya menjadi." Huraikan perkembangan situasi yang diinginkan: "Saya ingin kami dapat bercakap dengan tenang." Dan akhirnya, terangkan mengapa ini sangat penting bagi anda.
Perhatikan
Selalunya, rasa curiga tidak hanya membayangi kehidupan seseorang, tetapi sering melumpuhkan aktivitinya, sehingga sukar untuk mencapai sesuatu yang nyata dalam hidupnya. Bagaimana untuk menyingkirkannya? Dan secara beransur-ansur kepenuhan pengalaman anda akan mulai pudar, rasa curiga anda akan berkurang. - Anda juga boleh meletakkan di atas kertas semua yang anda takut kerana rasa curiga. Contohnya, "Hatiku kesemutan, tetapi semua ini adalah saraf, doktor mengatakan demikian."
Nasihat berguna
Dan jika anda perlu berurusan dengan yang lain dengan bantuan pakar: ahli psikologi, psikoanalisis, ahli psikoterapi, maka anda boleh cuba membasmi bekas anda sendiri. Kecurigaan tidak hanya membayangi kehidupan seseorang, tetapi juga melumpuhkan aktivitinya, menghalangnya mencapai kejayaan di jalannya, dan membina kehidupan peribadi yang harmoni. Terdapat beberapa cara di mana anda dapat menghilangkan rasa cemas yang berterusan terhadap kebolehan, kemampuan dan kesihatan anda.