Takut mungkin berbeza. Dalam beberapa kes, ia berdasarkan naluri pemeliharaan diri dan "memberi amaran" mengenai kemungkinan kesalahan, bahaya dan masalah yang mungkin timbul. Walau bagaimanapun, terdapat ketakutan lain yang perlu ditangani.
Manual arahan
1
Salah satu langkah yang paling serius dan penting yang perlu anda ambil ialah mengakui ketakutan anda. Fikirkan bukan sahaja tentang perkara-perkara yang anda tidak cuba sembunyikan, tetapi juga tentang perkara-perkara yang anda abaikan, seolah-olah mereka tidak berada di sana. Untuk menumpahkan lebih banyak perhatian kepada masalah anda, tuliskannya pada sekeping kertas. Selepas itu, jika anda mahu, anda boleh menghancurkan helaian ini, misalnya, membakarnya atau merobeknya, atau memasangkannya ke peti sejuk dengan magnet untuk mengetahui musuh "di muka."
2
Cuba bukan hanya untuk menyedari, tetapi juga untuk merasakan ketakutan anda sedalam mungkin. Sehingga anda boleh menyingkirkannya, jangan takut untuk "bertemu" dengannya dan secara beransur-ansur membelinya. Untuk menjadikannya lebih mudah dijalankan - anda boleh membuat rancangan terperinci mengenai tindakan anda yang seterusnya. Contohnya, jika anda tergolong dalam banyak orang yang takut panik terhadap labah-labah, anda boleh melihat foto terlebih dahulu dengan gambarnya (supaya tidak begitu menakutkan, lakukan di hadapan orang yang rapat dengan anda). Ulangi pengalaman ini secara berkala, dan apabila anda yakin bahawa anda telah belajar mengatasinya, anda secara beransur-ansur boleh mencuba melihat labah-labah yang mati, dan hanya pada saat yang masih hidup.
3
Melihat pendekatan serangan ketakutan, cobalah untuk terganggu. Sebagai contoh, mula berfikir tentang sesuatu yang menyenangkan (jika anda takut terbang di pesawat - berfikir tentang percutian yang indah, dan bukannya terbang berbahaya), mengira dari 1000 hingga 0 atau membaca buku. Teknik lain yang boleh anda gunakan adalah menggantikan pemikiran negatif dengan yang baik. Sebagai contoh, jika anda pergi ke halaman dengan anjing di dalamnya, anda mungkin akan berasa takut bahawa ia akan menggigit anda, atau anda boleh membuat diri anda tidak terputus, kerana ia terikat dengan selamat.
4
Walaupun anda baru belajar untuk mengatasi ketakutan anda dan secara berkala tunduk kepada serangan ketakutan, jangan lupa bahawa setelah itu anda perlu menghindari kafein, kerana kerana penggunaannya, gejala ketakutan boleh kembali lagi. Oleh itu, jangan minum kopi, teh dan Coca-Cola dan temporarily menolak coklat. Serangan ketakutan secara signifikan meningkatkan tahap adrenalin dalam darah, jadi jika mungkin, cuba membakarnya, sebagai contoh, menggunakan berjalan atau senaman aktif.