Adalah biasa bagi seseorang untuk mengalami bukan sahaja positif, tetapi juga emosi negatif, seperti marah, mudah marah, agresif. Jika dia tidak dapat mengatasinya, jika dia membenarkan mereka bercakap, terutama dengan orang yang tidak dikenali, ini sekurang-kurangnya membuat kesan yang tidak menyenangkan. Dalam keadaan terburuk, inkontinensia seperti itu dapat melenyapkan kemajuan kerjayanya dan membahayakan perkahwinan. Oleh itu, sangat penting bagi setiap orang untuk dapat mengekang emosi negatif. Bagaimana ini dapat dicapai?
Manual arahan
1
Menguasai teknik saranan auto. Ia agak tidak rumit, dan dengan keinginan dan ketekunan tertentu, anda akan segera belajar menahan diri. Kiraan mental, perlahan, pernafasan mendalam, latihan meditasi - semua ini akan berkesan membantu dalam memerangi emosi negatif.
2
Buatlah segala usaha agar anda tidak berada dalam situasi yang boleh mencetuskan emosi negatif. Sebagai contoh, adakah pekerja mengganggu anda di tempat kerja? Adakah dia kelihatan sangat membosankan, bodoh, malas? Sekiranya boleh, minumlah komunikasi dengannya. Lebih baik - cuba secara objektif dan tenang menilai apa sebenarnya kualitinya tidak sesuai dengan anda. Mungkin anda harus bercakap terus terang dengannya, jelaskan diri anda? Sudah tentu, secara peribadi, tanpa telinga tambahan. Ada kemungkinan perbualan itu berguna untuk anda berdua.
3
Cuba lihat diri anda "dari sisi" sekerap mungkin, dan pada masa ini terdapat peningkatan emosi. Percayalah, pemandangan yang anda lihat akan sangat tidak sedap dipandang sehingga pada akhirnya anda akan mengalami rasa malu, dan paling teruk - rasa malu yang membara. Anda secara sukarela mahu menahan diri sendiri, tidak jatuh ke dalam keadaan seperti itu lagi.
4
Jika anda masih merasakan bahawa kerengsaan (atau kemarahan) mendidih terkawal dalam diri anda, jika mungkin, cepat terganggu, pergeser perhatian anda kepada sesuatu yang lain. Untuk waktu yang singkat, tinggalkan ruangan, atau perhatikan jalan di luar tingkap, atau ajukan pertanyaan kepada seseorang. Sebagai usaha terakhir, menghancurkan sehelai kertas, memecahkan pensil. Ini adalah bentuk-bentuk emosi yang agak boleh diterima; anda tidak dihakimi untuk mereka.
5
Elakkan bersentuhan dengan orang yang suram, suram dalam setiap cara yang mungkin. Berhenti daripada menonton rancangan TV kandungan negatif (laporan jenayah, laporan mengenai tragedi, bencana alam, dan lain-lain). Sebaliknya, cuba dapatkan emosi positif sesering mungkin!
6
Sekiranya tiada langkah di atas membawa kesan, maka dianjurkan untuk mendapatkan bantuan psikologi yang berkelayakan.