Kemurungan boleh menjadi penyakit serius yang memerlukan, bersama dengan bantuan psikologi, rawatan perubatan. Dalam kes ini, ia dipanggil kemurungan klinikal atau BDR (gangguan kemurungan utama). Hanya doktor yang boleh mendiagnosis BDR, dia juga akan menyediakan pesakit dengan bantuan yang diperlukan. Anda boleh berurusan dengan kemurungan biasa - kemurungan, menurunkan harga diri, kehilangan minat dalam kehidupan - diri anda.
Manual arahan
1
Memahami bahawa keadaan tertekan bukan kesalahan anda. Anda tidak tertekan kerana anda kalah, orang yang malas atau lemah, hanya sesuatu yang ada di dunia anda "terlepas daripada perintah" dan anda perlu menganalisis apa sebenarnya dan membetulkannya. Kenal pasti pencetus stres anda, apa yang membuatkan anda gelisah, tidak selesa, tertekan, itulah sebabnya anda tidak merasa bangun pada waktu pagi. Sebaik sahaja anda mengakui bahawa perkara-perkara ini meracuni kehidupan anda setiap hari, lebih mudah bagi anda untuk memutuskan bagaimana untuk menghilangkannya. Sebagai contoh, pemahaman bahawa pekerjaan ini meletihkan anda sehingga sejauh mana anda telah berhenti bersukacita kerana segala-galanya akan membakar anda untuk membantu anda memutuskan perubahan. Jika kesihatan anda menekan anda, anda mesti menyedari bahawa keadaan tertekan hanya memburukkan lagi penyakit, dsb.
2
Tetapkan tugas sendiri sahaja yang boleh dilakukan. Jika anda merasakan bahawa anda tidak boleh melakukan semua yang dirancang untuk hari ini, menanggalkan beberapa perkara dan hari berikutnya termasuk kurang tanggungjawab dalam senarai "Untuk melakukan" anda. Meningkatkan bar terlalu tinggi hanya akan membangkitkan perasaan anda bahawa anda tidak menghadapi kehidupan anda.
3
Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain dan orang tersayang, jangan biarkan amalan jahat ini. Anda adalah orang yang unik dan pencapaian anda hanya dapat dinilai jika dibandingkan dengan anda, tetapi pada masa lalu. Sekiranya anda kecewa bahawa anda berat lebih daripada Angelina Jolie, lebih baik berfikir bahawa anda boleh kehilangan sebanyak dua kilogram sebulan - ini akan membantu anda pergi lebih jauh, dan tidak mengalami kerana anda bukan dia.
4
Dapatkan tidur yang cukup, tetapi jangan menyalahgunakan tidur. Anda mesti tidur sekurang-kurangnya 8, tetapi tidak lebih daripada 10 jam sehari. Jika anda tidur sedikit, anda berasa lesu, letih, jengkel, anda tidak boleh berfikir secara logik dan tidak dapat menampung tugas yang paling mudah. Ini tidak menyumbang kepada mood yang baik. Jika anda tidur terlalu lama setiap hari, maka anda merasa bersalah, hidup anda berhenti, anda tidak mempunyai masa, yang juga tidak meningkatkan sikap positif.
5
Analisis diet dan gaya hidup anda. Adakah anda makan makanan yang sihat? Adakah anda makan cukup vitamin? Sukan yang diamalkan Adakah anda sering pergi ke luar rumah? "Pikiran yang sihat dalam tubuh yang sihat" adalah kata-kata lama dan dianggap oleh orang ramai sebagai halus, tetapi kebenaran itu tidak terhenti kerana ia telah diulang lama dan banyak kali.
6
Elakkan negativiti secara sedar. Jika anda tahu bahawa tidak menyenangkan untuk anda pergi seperti ini, walaupun jika ia lebih pendek, jangan pergi, jika anda tidak mahu melihat seseorang sebagai tetamu, jangan jemput, walaupun orang yang anda sayangi bersikeras. Jangan menonton program televisyen yang bercakap tentang perkara yang mengganggu anda. Keengganan untuk menghadapi keganasan di dunia di sekeliling anda setiap hari tidak menjadikan anda seorang lelaki dengan gelas merah jambu. Adalah lebih baik untuk pergi ke sukarelawan dan merasakan kepentingan dan kepentingan anda, untuk melakukan sesuatu yang benar-benar perlu, daripada merasa negatif dan marah, meracuni diri dan tidak memberi manfaat kepada sesiapa.
7
Lakukan sesuatu untuk diri sendiri sekurang-kurangnya sekali sehari. Baca buku, menonton filem, bermain di komputer, menyulam, mengukir dan tahu bahawa anda boleh melakukan ini, walaupun anda belum menyelesaikan laporan mingguan. Beri waktu yang cukup, contohnya, 30 minit tidak akan membahayakan apa-apa kerja, tetapi ia akan membuat anda merasa seperti orang bebas, bukan kuda pack.
8
Senyum Walaupun anda tidak merasakannya, cuba untuk meregangkan bibir anda dengan senyuman - anda akan menyukainya, kerana apabila kita tersenyum, otot "isyarat" otak dan ia "termasuk" pusat yang bertanggungjawab untuk emosi positif.
9
Sebelum anda mula berurusan dengan mood depresi sendiri, sangat penting untuk menentukan sama ada anda mengalami DDR. Orang sering meremehkan penyakit ini, percaya bahawa mereka hanya perlu "berkumpul dan mula melakukan sesuatu", tetapi dalam kes kemurungan klinikal, kita bercakap tentang perubahan biologi yang tidak dapat ditangani dengan usaha untuk berkenan. Jika anda mula merawat BDR pada peringkat awal, maka ia dapat dikalahkan dalam beberapa bulan, sementara bentuk kronik yang kronik dan maju dapat berkembang dalam masa satu setengah hingga dua tahun dan tidak dapat dirawat dengan baik.
Perhatikan
Sekiranya keadaan tertekan berlangsung lebih dari sebulan, jika anda bunuh diri, jika anda tidak menikmati perkara-perkara yang mudah - jangan merasakan rasa makanan, jangan menikmati senyuman yang tersayang anda, jangan tergesa-gesa endorfin selepas bermain sukan - berunding dengan doktor atau sekurang-kurangnya mengisi WHO satu soal selidik untuk mengenal pasti keterukan kemurungan.