Relaksasi atau relaksasi adalah kemahiran yang berguna yang membantu mengawal keadaan emosi anda dan dengan cepat memulihkan kekuatan. Setelah menguasai teknik relaksasi, anda boleh belajar untuk merasakan badan anda dengan lebih baik, dan oleh itu - untuk menjadi lebih perhatian terhadap keperluannya.
Teknik kelonggaran secara beransur-ansur terdiri daripada ketegangan dan kelonggaran beransur-ansur kumpulan otot yang berlainan.
Untuk bersantai, pilih tempat yang tenang dan masa yang tiada siapa yang akan mengganggu anda. Lebih baik orang lain atau haiwan tidak hadir di dalam bilik. Anda boleh menghidupkan muzik yang tenang.
Berbaring di atas lantai (anda boleh meletakkan tikar atau gimnastik), tutup mata anda, hapuskan pemikiran luaran, berehat badan anda, bermula dari hujung jari kaki anda dan berakhir dengan mahkota. Pastikan semua otot anda benar-benar santai.
Ambil sedikit nafas dalam. Rasa bagaimana dengan setiap pernafasan anda dilepaskan dari ketegangan.
Kencangkan jari kaki anda selama beberapa saat, dan kemudian berehat. Ambillah nafas panjang, tahan nafas anda untuk 10 tuduhan, dan kemudian buang nafas perlahan-lahan, memberi tumpuan kepada sensasi dalam otot santai. Secara mental membandingkan sensasi anda dengan otot yang santai dan tegang.
Secara beransur-ansur termasuk otot kaki, kaki, pinggul, perut, belakang, lengan, leher, muka dan kepala. Selepas berbuat demikian, berbaring selama beberapa minit.
Dalam proses relaksasi, adalah penting untuk tidak kehilangan tumpuan terhadap perasaan anda dan tidak membenarkan pemikiran luaran.