Tidak bertentangan dengan emosi anda sendiri? Sekiranya anda "meletup" pada saat yang paling tidak menyenangkan, lepaskan kerengsaan yang terkumpul di tempat anda yang dekat dan sayang, dan kemudian nyalahkan diri anda untuk apa yang berlaku, maka anda harus belajar untuk mengambil perasaan negatif di bawah kawalan.
Manual arahan
1
Benarkan diri anda marah. Paradoks seolah-olah nampaknya, langkah pertama untuk kawalan kendiri emosi adalah untuk merealisasikan hak anda sendiri untuk sikap negatif terhadap orang lain. Cuba untuk menghalang kerengsaan dan kemarahan, menekan kemarahan dan kemarahan dalam diri anda, anda akan kehilangan kawalan terhadap tingkah laku anda sendiri. Taktik sedemikian boleh menyebabkan kemarahan yang tidak dijangka dan tidak munasabah, serta kemurungan, ketidakselesaan moral.
2
Jujurlah dengan diri anda sendiri. Jika anda tidak menyukai orang tertentu, maka anda harus cuba menganalisis emosi anda. Pertama sekali, cuba memahami apa sifat, ciri, tabiat, yang menyebabkan gelombang kerengsaan dalam diri anda. Mengendalikan emosi anda akan menjadi lebih mudah apabila punca utama dikenalpasti. Ia mungkin ternyata bahawa anda menonjolkan orang lain … rasa tidak puas hati dengan diri sendiri dan kehidupan anda sendiri. Adakah anda berpuas hati dengan kehidupan peribadi anda? Kerjaya? Rupa? Untuk mempelajari bagaimana untuk mengawal emosi, anda mestilah selaras dengan diri anda.
3
Jangan simpan diri sendiri. Adalah lebih baik untuk menyatakan ketidakpuasan anda dengan serta-merta, jika tidak, keluhan terkumpul boleh mengakibatkan kerosakan saraf. Walau bagaimanapun, elakkan tuduhan dan penghinaan! Untuk menghidupkan perbualan ke saluran yang membina, gunakan teknik "I-utterances". Daripada mencela penyokong, beritahu dia tentang perasaan anda. Terangkan mengapa tingkah lakunya menimbulkan reaksi negatif anda. Kemudian berkongsi pandangan anda tentang situasi dan tawaran untuk membincangkan masalah, cari kompromi.
4
Luangkan masa. Jika anda merasakan ketegangan dalaman telah mencapai batas, maka anda harus menangguhkan perbualan. Biarkan si pengantara sekurang-kurangnya selama 5 minit, ambil nafas, fikirkan inti dari tuntutan anda sekali lagi. Tenang? Kemudian anda boleh kembali ke perbualan, tetapi membinanya dari kedudukan yang betul, konstruktif. Tetapi jika tidak mungkin untuk meredakan kerengsaan anda, maka anda tidak boleh meneruskan perbualan pada hari ini.