Ramai yang bercakap tentang bahaya keadaan stres, tetapi tekanan adalah keadaan semula jadi badan, ia tidak menjadi ancaman. Masalah timbul apabila seseorang sentiasa dalam desakan tekanan dan tidak pernah melepaskan diri. Hasilnya, ketegangan saraf membangkitkan dan menjadi mengancam kesihatan fizikal dan psikologi seseorang.
Manual arahan
1
Tutup di dalam bilik. Sekarang tidak ada yang mengganggu anda. Pakai pakaian yang selesa, sebarkan selimut di atas lantai, letakkan bantal kecil dan letakkan di belakang anda. Sebarkan sedikit kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, telapak tangan.
2
Tutup mata anda dan mula berehat mental. Berfikir tentang setiap bahagian tubuh anda, beritahu diri anda bahawa tangan kanan anda santai, kemudian katakan hal yang sama tentang kiri anda. Perhatikan setiap jari, siku, dan pergelangan tangan. Lakukan yang sama dengan kaki, belakang, dan leher. Dengan cara ini, anda akan merasai berat badan anda dan merasa betapa ketatnya anda ditekan ke lantai.
3
Ulangi sekali lagi, tetapi kini bayangkan bahawa aliran udara berat menekan anda, yang tidak akan membolehkan anda berdiri walaupun anda mahu. Aliran sedemikian perlu dirasakan secara merata di seluruh tubuh.
4
Kemudian ulangi prosedur relaksasi lagi, tetapi kini rasa kehangatan itu. Beritahu diri anda bahawa anda mempunyai lengan hangat, kaki, dan seluruh tubuh.
5
Bayangkan anda berada di hutan atau di tepi pantai. Beritahu diri anda bahawa anda tenang dan santai. Bersantai selama beberapa saat, tetapi jangan tidur. Anda tidak sepatutnya mempunyai pemikiran, anda mesti kekal sedar.
6
Selepas itu, mula kembali ke realiti. Beritahu diri sendiri bahawa tubuh anda dipenuhi tenaga dan tenaga. Berbaring dengan mata tertutup untuk beberapa saat, kemudian bangun perlahan-lahan.