Phobias boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: kebimbangan standard yang wujud dalam mana-mana orang yang waras, dan fobia yang tidak dapat difahami. Kadang-kadang sebab untuk ketakutan sesuatu tidak diketahui, dan fobia itu sendiri kelihatannya lucu. Tetapi jika anda melihat keadaan dengan wajah yang sedap, tidak ada yang ketara dalam ketakutan sedemikian. Ini adalah masalah yang sangat serius. Seseorang yang mengalami fobia boleh mendapat kecederaan moral yang serius. Sebaik sahaja anda mendapati diri anda takut sesuatu, segera memulakan rawatan.
Manual arahan
1
Hati-hati menganalisis fobia anda. Katakan anda takut gelap. Jelaskan kepada diri sendiri: apa sebenarnya kegelapan yang menakutkan anda; Adakah apa yang kelihatannya menakutkan kepada anda? Dalam keadaan apakah anda takut apabila ditinggalkan tanpa lampu? Terima kasih kepada perbincangan yang tenang tentang ketakutan anda, anda boleh mempersiapkan diri untuk menangani mereka.
2
Mulakan kajian menyeluruh tentang ketakutan anda. Hakikatnya adalah semakin banyak anda memberi perhatian kepada ketakutan anda, semakin cepat anda membiasakan diri dan anda dapat mengatasinya. Seperti kata pepatah, musuh perlu tahu secara peribadi. Sebagai contoh, anda takut panik anjing. Mula kecil - belajar untuk tidak merasa takut apabila melihat gambar-gambar haiwan ini. Seterusnya, cuba baca kesusasteraan menerangkan kelakuan anjing. Kemudian cuba bercakap dengan anjing secara peribadi. Dan, dengan mengambil langkah demi langkah, anda secara beransur-ansur akan menghapuskan fobia anda. Perkara utama adalah, jangan tergesa-gesa untuk berjumpa dengan ketakutan anda - jika anda tidak bersedia sepenuhnya untuk berjumpa dengannya, dia hanya boleh menggiatkan.
3
Setelah anda menjalani persiapan moral yang menyeluruh untuk pertemuan dengan fobia anda, lanjutkan ke langkah seterusnya - ke "pertempuran terakhir". Ingat, perkara utama adalah kawalan diri. Untuk mengelakkan panik, ikuti petua ini: Bernafas dengan mendalam. Tenang, mengukur pernafasan membantu menenangkan dan menarik diri bersama. Ambillah nafas panjang dan nafas 15-20 kali. Sentiasa berfikir secara rohani kepada diri sendiri: "Berhenti!". Sekurang-kurangnya anda berfikir tentang butiran subjek ketakutan anda, semakin kurang ia akan menakutkan anda. Berkomunikasi dengan ketakutan anda secara mental. Ia tidak perlu untuk menafikan kehadirannya, adalah perlu untuk memahami bahawa ia tidak penting.
4
Perhatian! Jika anda meragui kebolehan anda, rujuk ahli terapi. Anda boleh melawan fobanya sendiri jika anda yakin bahawa anda boleh mengatasi tanpa bantuan seorang profesional. Jika ketakutan anda sangat kuat, lebih baik jangan cuba mengatasinya sahaja.