Doktor moden berpendapat bahawa menurunkan banyak berat badan berlebihan dalam masa yang singkat tidak membahayakan kesihatan. Menurunkan berat badan setiap bulan sebanyak sepuluh kilogram cukup nyata. Tetapi kita mesti mendekatinya dengan betul.
Tidak mungkin menurunkan berat badan dengan melakukan pendidikan jasmani, tetapi tidak mengikuti diet. Pertama sekali, anda perlu mengubah diet anda secara radikal. Tolak tepung, manis, berlemak, masin, goreng, acar, minuman berkarbonat, jus buah manis.
Apa yang tinggal dalam diet? Telur rebus, keju kotej rendah lemak, kefir, yogurt semulajadi, ayam rebus, daging rendah lemak, ayam belanda dan daging permainan, ikan rebus. Penggunaan makanan ini tepu dengan protein menyumbang kepada kehilangan lemak, bukannya massa otot. Sayur-sayuran segar, rebus, rebus, epal hijau, teh chamomile perlu diambil hanya pada sarapan pagi, yang menyumbang kepada pencernaan normal.
Dari produk yang disenaraikan membuat menu, sediakan hidangan, menggabungkan rasa produk. Contohnya, rebusan sayur dengan ayam rebus atau ikan dengan wortel rebus, kaserol keju kotej dengan sebiji epal. Makanan semestinya setiap tiga jam. Sebagai contoh, 8.00 sarapan pagi penuh, 11.00 sarapan pagi (snek), 14.00 makan malam penuh, 17.00 petang petang (snek), 20.00 makan malam, 23.00 makan malam kedua (snek), jika perlu. Semasa snek, hanya minum segelas kefir atau yogurt. Tubuh terbiasa dengan rejim dan mencetuskan metabolisme yang baik. Air tulen mesti diminum banyak, dua liter atau lebih. Tambahan adalah hakikat bahawa ketika menggunakan jumlah air yang normal, kerutan kecil melicinkan wajah.
Melangkah untuk menurunkan berat badan sukan disarankan lima kali seminggu. Tiga kali kekuatan latihan, dua - aerobik. Semasa bersenam, lakukan latihan yang anda suka. Cuba lakukan lebih banyak daripada yang anda mahukan atau anda boleh. Ambil dumbbell yang lebih berat atau duduk tiga kali lebih banyak. Senaman aerobik lebih melelahkan daripada daya. Tetapi mereka mesti dikehendaki. Di gim, berjalan atau berlari di trek kardio sehingga satu setengah jam. Tiada peluang? Berjoging di kawasan taman, berjalan-jalan di sekitar bandar dengan berjalan kaki. Hitung langkahnya, kerana ini terdapat pedometer primitif. Dalam satu hari, kita mesti mengambil lapan ribu langkah, kehilangan berat badan lebih banyak.
Hanya di bawah keadaan sedemikian akan mengurangkan berat badan anda dengan cepat.