Kebiasaan makan di waktu malam adalah salah satu yang paling berbahaya. Makan pada waktu tidur memberi kesan buruk kepada sistem pencernaan, di samping itu, ini sering menyebabkan tidur yang buruk. Untuk menghilangkan tabiat ini, anda perlu memantau keadaan emosi anda, serta menyesuaikan diet anda.
Manual arahan
1
Salah satu penyebab utama pengambilan makanan lewat adalah kemurungan, kemarahan, kemurungan emosi dan keadaan psikologi yang lain. Semakin kuatnya mereka menampakkan diri, semakin banyak orang ingin menghancurkan mereka dengan makanan. Terdapat banyak cara untuk menangani masalah tersebut, sebagai contoh, cuba menggantikan makanan dengan beberapa aktiviti yang membina. Kali berikutnya anda merasa seperti makan, membaca atau melukis, mendengar muzik atau menyelesaikan teka-teki. Tugas anda adalah untuk mengalihkan perhatian anda dari fikiran negatif yang membuat anda berfikir tentang makanan. Anda juga boleh menjadikan diri anda sebagai hobi, misalnya, melakukan modeling, merajut, dll.
2
Menonton TV atau bermain di komputer pada waktu malam juga merupakan punca makanan ringan. Sekiranya anda mempunyai kebiasaan tidur pada waktu malam, kemungkinan besar masalah anda. Cuba ubah mod tidur anda. Tidur awal dan bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi. Ikuti rejimen ini sepanjang minggu, termasuk hujung minggu.
3
Sebab keinginan lewat untuk makanan boleh menjadi fisiologi murni. Sekiranya anda sering makan pada waktu malam, anda mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon. Dalam kes ini, anda perlu menormalkan tahap insulin, leptin, ghrelin, kortisol dan, mungkin, hormon lain di dalam badan anda. Anda boleh melakukan ini dengan membuat beberapa perubahan pada diet anda. Contohnya, mulakan sarapan pagi yang enak; makanan mestilah protein. Sekiranya anda makan pada waktu petang, anda mungkin tidak bersarapan pagi, kerana badannya tepu, dia tidak sempat mencerna makanan. Anda perlu menghentikan amalan ini. Makan telur pada waktu pagi dan minum protein shake. Ini akan membantu anda mengekalkan gula darah anda pada tahap yang betul sepanjang hari, yang akan mengalahkan keinginan untuk makan lewat malam. Meningkatkan pengambilan vitamin D, membantu mengawal keseimbangan insulin dan hormon badan lain.
4
Tetapkan diet anda dan tongkat setiap hari. Sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam mestilah pada masa yang sama. Anda mungkin mempunyai kebiasaan menjamu selera di antara waktu makan. Tidak ada yang perlu dibimbangkan, bagaimanapun, makanan ringan ini juga harus dirancang, memberi mereka waktu tertentu pada siang hari.
5
Memerangi keinginan makan pada waktu malam kadang-kadang sangat sukar. Ada yang pergi ke dapur walaupun dengan bangun malam. Jika sukar untuk anda melawan tabiat ini, dan setiap kali anda mendapati diri anda makan, cuba minum segelas air, anda boleh menambah sedikit jus lemon untuk rasa.