Cara untuk mengurangkan keghairahan dan ketakutan bercakap awam.
Takut bercakap di depan umum adalah salah satu daripada lima ketakutan yang paling penting yang diraikan oleh kebanyakan orang. Katakan anda mengetahui bahawa anda akan membuat penampilan awam tidak lama lagi. Reaksi biasa terhadap berita ini adalah kegembiraan atau ketakutan, bergantung pada bagaimana anda cenderung kepada mereka.
Bagaimana untuk mengurangkan ketakutan dan keseronokan:
1. Alihkan beberapa waktu yang tiada siapa yang akan mengganggu anda. Anda memerlukan dari 20 hingga 50 minit.
2. Tenang dan fokus pada sensasi badan anda. Untuk bersantai, anda boleh menggunakan sebarang kaedah yang dapat membantu anda. Muzik yang menenangkan menolong seseorang, seseorang menggunakan sesi latihan autogenous.
3. Ingat prestasi yang akan datang. Seperti yang anda fikirkan, anda akan merasakan perubahan dalam emosi dan sfera badan anda. Akan ada ketakutan dan kegembiraan. Tugas anda adalah untuk mengesan dengan tepat manifestasi tubuh emosi ini. Biasanya mereka menunjukkan diri mereka melalui peningkatan kadar denyutan jantung, pelbagai sensasi di dada dan perut, "menarik di bawah lubang", dan sebagainya. Anda boleh mengarahkan emosi ketakutan dan keseronokan dan merasakan mereka sebagai gumpalan tertentu yang berdenyut di dalam badan.
4. Sekarang bayangkan keadaan ceritanya lebih cerah. Bayangkan anda berdiri di hadapan penonton dan mereka melihat anda. Pantau secara dekat semua sensasi yang menimbulkan kegembiraan dan ketakutan dalam diri anda. Dan berhenti sejenak. Anda secara mental dalam situasi bercakap dan tertumpu pada perasaan anda. Jangan takut dengan perasaan anda. Mereka tidak dapat membahayakan awak.
5. Biarkan perasaan negatif anda hadir di dalam diri anda, jangan cuba menghilangkannya, hanya merasakannya, mengalami keseronokan dan ketakutan, tetapi sedar. Ini akan mengambil sedikit masa. Mungkin 10 hingga 30 minit. Pada satu ketika, anda akan melihat bahawa perasaan negatif anda, jika anda tidak melawannya, tetapi hidup dengan berhati-hati, mulai mencair. Anda akan dapat bertahan di puncak kegembiraan terlebih dahulu, dan bukan dalam keadaan prestasi, dan dengan demikian keadaan itu sendiri akan lebih tenang dan lebih membina.