Tekanan yang kerap boleh merosakkan kesihatan yang baik jika anda tidak belajar untuk mengatasinya. Malangnya, tidak mungkin seseorang dapat berpaling kepada ahli psikologi profesional dalam masa yang sukar, jadi anda harus ingat beberapa ciri tingkah laku yang betul semasa tekanan dan menggunakannya.
Manual arahan
1
Jangan panik dan cuba menilai keadaan dengan nyenyak. Sebagai contoh, anda membuat kesilapan dalam prestasi kerja anda dan menerima teguran daripada bos. Fikirkan sama ada kesilapan anda begitu menakutkan dan bernilai kebimbangan yang paling kuat? Bukankah lebih baik menerima pengalaman negatif ini, serta fakta bahawa semua orang tersilap, dan kemudian meneruskan projek kerja yang lebih penting? Secara umumnya, cuba perhatikan apa-apa kegagalan hanya sebagai pelajaran yang perlu difahami dan diingati.
2
Cuba untuk memisahkan dari punca tekanan. Jika bos membawa anda ke pecahan setiap hari, tukar kerja anda. Menghadapi kekasaran di kedai, pengangkutan awam atau di jalanan, cuba mengganggu komunikasi dengan secepat mungkin dan pada umumnya ada hubungan dengan orang yang mengganggu anda. Situasi menegangkan amat berbahaya apabila anda memandu. Jika sesetengah penipuan memotong anda, sengaja mengganggu memandu, mengasah, mengejar, melambatkan atau meletak kereta dan menunggu sehingga dia meninggalkan.
3
Cuba menghilangkan ketakutan, kegembiraan dan emosi negatif yang lain dengan bantuan teknik pertahanan psikologi khas. Tutup mata anda dan tumpukan pada nafas anda. Mabuk dan bersih, udara segar bergegas ke dalam badan anda. Emosi mengusik dan negatif meninggalkan anda. Bayangkan bayangan cahaya yang menembusi hatimu, mengambil kesakitan, ketakutan, keseronokan dan membuatkan ringan dan kekosongan. Kaedah ini sangat berkesan untuk tekanan dan juga untuk serangan panik, bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa keadaan ringan dan tenang mesti diperbaiki, tidak membenarkan tekanan mengalahkan anda.
4
Sekiranya sumber tekanan adalah seseorang atau sekumpulan orang yang anda tidak dapat segera mengganggu hubungan, cuba mengurangkan kepentingannya. Contohnya, apabila bos memarahi anda, membina dinding kaca kalis bunyi di antara anda atau membungkusnya dalam botol seperti jin. Bercakap kepada penonton, bayangkan pendengar anda adalah bayi di lampin, tidak berdaya, tidak dapat berbuat kerosakan. Dengan cara ini, pesalah juga boleh memikirkan lampin mental dan mengingatkan diri anda bahawa orang dewasa harus bersikap tenang dengan bayi yang tidak bijaksana.