"Saya akan meletup seperti tiga ratus tan TNT, " V. Vysotsky menyanyi di salah satu lagunya, menyampaikan perasaan grafomaniac yang marah. Mungkin, majoriti orang di dunia sudah biasa dengan sensasi sedemikian apabila emosi terkumpul secara literal mengatasi keseluruhan tubuh, cuba untuk keluar. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kebudayaan, manifestasi perasaan yang ganas adalah tidak dialu-alukan dan orang terpaksa menjaga perasaan mereka dalam diri mereka supaya tidak menyebabkan kecaman terhadap orang lain.
Manual arahan
1
Walau bagaimanapun, ia adalah sia-sia untuk menyembunyikan perasaan anda dalam apa jua keadaan. Emosi yang kuat masih memerlukan jalan keluar dan lambat laun mereka akan menemuinya, dan usaha untuk menindas manifestasi mereka dengan usaha sukarela hanya akan membawa kepada penyakit dan tekanan kronik. Ia lebih bijak dan lebih berguna untuk tubuh untuk mencari bentuk yang boleh diterima secara sosial untuk menyatakan pengalaman mereka.
2
Pertama sekali, sebagai ahli psikologi menasihati, biarkan diri anda mengalami emosi yang kuat, termasuk yang negatif. Emosi hanyalah reaksi peribadi terhadap peristiwa sekeliling. Dan jika keadaan atau tindakan orang lain menyebabkan anda merasa tersinggung, marah atau marah, anda berhak mendapat pengalaman sedemikian. Persoalannya adalah bagaimana membuang emosi negatif ini, agar tidak mendatangkan kemudaratan kepada orang lain dan datang kepada ketenangan fikiran.
3
Cara yang paling mudah dan paling murah untuk mengurangkan ketegangan emosi dengan cepat meningkatkan aktiviti fizikal. Jika anda merasakan bahawa anda benar-benar merobek emosi, anda ingin menjerit dengan kuat dan memusnahkan perabot, mencari peluang untuk memberi beban fizikal segera kepada badan. Untuk melakukan ini, tidak perlu segera berlari ke gym, jika tidak ada peluang sedemikian. Berjalan di sepanjang jalan, pendakian yang intensif dan tangga turun cukup sesuai, walaupun hanya satu siri squats aktif akan memainkan peranan positif.
4
Sebaik sahaja anda merasakan bahawa puncak emosi yang paling sengit telah berlalu dan badan letih, teruskan latihan bernafas. Sistem saraf manusia sangat berkaitan dengan sistem pernafasan dan kardiovaskular. Oleh itu, satu siri terinspirasi yang mendalam, walaupun inspirasi dan pernafasan akan membantu meredakan kembali saraf. Ia adalah paling mudah untuk mengawal pernafasan menggunakan akaun: menyedut oleh 3-4 tuduhan, menghembus oleh 6-8. Selepas beberapa pusingan penuh pernafasan, anda akan merasa bahawa fikiran anda telah dibersihkan dan emosi terkawal lagi.
5
Kaedah yang diterangkan adalah sesuai untuk satu emisi emosi yang timbul daripada keadaan tidak menyenangkan jangka pendek. Tetapi emosi negatif boleh berkumpul untuk masa yang lama di bawah pengaruh tekanan kronik. Sebagai contoh, ketegangan dalam keluarga, masalah berlarutan di tempat kerja, konflik atau tarikh akhir yang mendesak. Dalam kes ini, senaman fizikal sahaja tidak mencukupi.
6
Air mata membantu beberapa wanita dalam keadaan sukar. Selepas menangis selama beberapa minit, mereka mula berasa lebih baik dan lebih tenang, kerana air mata adalah mekanisme fisiologi semulajadi yang membantu mengatasi situasi yang tertekan dan mengurangkan tekanan yang berlebihan. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa air mata jauh dari sentiasa sesuai. Sebagai contoh, melempar senyuman sebagai tindak balas terhadap kritikan dan pemilihan pemimpin bukanlah cara terbaik untuk mengekalkan reputasi profesional anda. Dalam kes ini, lebih berguna untuk mencuba keadaan yang tidak menyenangkan secara sedar. Bercakap dengan pengurus mengenai masalah yang ada atau dengan lawan dalam konflik. Jika anda tidak mempunyai usaha yang mencukupi, lebih baik anda menghubungi seorang ahli psikologi yang berpengalaman yang akan membantu anda memahami perasaan anda dan memberitahu anda penyelesaian terbaik.
Nasihat berguna
Cuba jangan sekali-kali menumpahkan emosi negatif anda kepada orang yang disayangi, walaupun mereka menjadi punca mereka. Pada akhirnya, anda akan menghadapi perasaan anda, dan kecederaan rohani yang dikenakan kepada orang yang anda sayangi akan kekal dan ia akan menjadi sangat sukar untuk menyembuhkan mereka.