Tiba-tiba keletihan datang ke arah anda, perasaan ketidakberdayaan anda sendiri muncul? Tindakan yang diambil tidak membawa rasa kepuasan? Sensasi semacam itu menyerupai kecenderungan emosi, di mana seseorang gagal sepenuhnya. Ini boleh membawa kepada akibat yang serius bukan sahaja di tempat kerja, tetapi juga dalam komunikasi dengan rakan-rakan dan saudara-mara. Bagaimana untuk menangani burnout?
Sindrom Burnout adalah keadaan di mana keletihan mental, emosi, dan fizikal berlaku. Dalam kebanyakan kes, penampilan gejala tersebut dikaitkan dengan kerja. Biasanya orang yang berkomunikasi banyak membakar emosi. Sebagai contoh, guru dan doktor.
Disebabkan oleh sindrom burnout, minat dalam segalanya hilang, produktiviti dikurangkan, dan tenaga tidak mencukupi walaupun untuk tindakan paling mudah. Terdapat perasaan tidak berdaya, kebencian dan rasa putus asa.
Gejala sindrom
Sensasi kemusnahan emosi. Kerja terhenti, rakan-rakan mula menyakitkan, kejadian sekeliling tidak menimbulkan minat. Akibatnya, tugas dan konflik yang tidak lengkap.
Ia mula kelihatannya tidak masuk akal untuk berfungsi dengan baik, kerana tidak ada yang menghargai ini. Perasaan yang sama kemudiannya merebak ke kawasan lain. Sebagai contoh, ia tidak lagi berminat dengan penampilannya sendiri.
Bagaimana sindrom burnout berbeza daripada keletihan? Ia tidak hilang walaupun semasa tempoh rehat. Lethargy dan rasa tidak berdaya kekal selepas hujung minggu.
Sindrom ini berbeza dari kemurungan dengan kehadiran bukan kemarahan dan rasa bersalah, tetapi marah dan mudah marah. Seseorang percaya bahawa kerja-kerja yang baik. Tiada siapa yang menghargai dia.
Peringkat pembangunan
Pada hari-hari awal, pembakaran tidak kelihatan buruk. Adalah lebih baik untuk mula dirawat pada peringkat ini. Bagaimana untuk mentakrifkannya? Mungkin ada keinginan untuk menegaskan diri, untuk membuktikan nilai mereka melalui persaingan.
Selanjutnya, kecuaian berlaku dalam komunikasi. Seseorang berhenti memberi perhatian kepada keinginannya sendiri, mendorong mereka ke latar belakang, berhenti bermain sukan dan bersenang-senang. Tiada keinginan untuk mencari jalan keluar dari situasi konflik. Masalah dalam berkomunikasi dengan orang yang tersayang tidak lagi menyebabkan apa-apa tetapi sikap acuh tak acuh. Ini adalah peringkat kedua sindrom.
Pada akhirnya, tindakan bermakna digantikan oleh mekanik. Seseorang berhenti bersuara atas hasil yang dicapai, impian, menetapkan matlamat. Beliau tidak lagi berminat untuk masa depan. Kesihatan, baik mental dan fizikal, rosak parah. Pikiran membunuh diri kelihatan lebih banyak, kehilangan personaliti.
Apakah bahaya pembakaran? Ia sangat mudah untuk disembunyikan. Anda boleh pergi bekerja, berkomunikasi, menulis segala-galanya untuk keletihan dan sakit. Dan orang yang rapat akan belajar tentang masalah hanya pada peringkat terakhir, ketika pemikiran bunuh diri sudah muncul.
Cara untuk bertarung
- Hari mesti bermula dengan aktiviti santai. Sebagai contoh, anda boleh bermeditasi.
- Anda harus mematuhi pemakanan yang betul, mula bermain sukan, yang akan membawa kepada penampilan tenaga untuk melawan ketakutan.
- Perlu sempadan. Mungkin sesuatu yang menjengkelkan, menjengkelkan tindakan atau tugas tertentu. Tindakan atau permintaan yang tidak diingini mesti ditolak. Kita perlu bekerja pada apa yang amat penting.
- Dalam perjuangan ini akan membantu aktiviti kreatif, hobi atau aktiviti yang tidak berkaitan dengan pekerjaan.
- Kita mesti belajar menguruskan tekanan.
Jika burnout berada di tahap awal, anda boleh mengatasi sendiri. Walau bagaimanapun, dalam situasi yang paling terabaikan, adalah berbaloi untuk beralih kepada profesional untuk mendapatkan bantuan.
Petua Penting
Pertama, potong aktiviti profesional. Merasakan tanda-tanda awal sindrom? Berikan percutian. Buat sementara waktu, anda perlu melupakan kerja, berehat, dan berehat.
Kedua, hubungi orang tersayang untuk sokongan. Tidak perlu mengunci diri sendiri, mengurangkan komunikasi. Ini adalah reaksi yang sama sekali normal. Ia hanya badan yang cuba menyelamatkan sekurang-kurangnya beberapa serbuk tenaga. Walau bagaimanapun, anda perlu menguasai diri anda dan memaklumkan kepada orang yang tersayang tentang masalah.
Ketiga, tinjau matlamat dan keutamaan. Sindrom Burnout adalah tanda yang serius bahawa sesuatu dalam hidup anda tidak akan seperti yang anda mahukan. Menganalisis matlamat anda, keinginan anda. Terdapat kemungkinan bahawa ia perlu mengubah kerja atau sikap terhadapnya.