Seperti yang anda ketahui, banyak bergantung pada emosi seseorang. Dan dalam konteks kegagapan, emosi benar-benar menjadi salah satu peranan utama.
Bayangkan keadaan di mana orang yang gagap ingin mengatakan sesuatu, dan dia tidak berjaya atau dia bercakap dengan sangat buruk. Dia mahu menyatakan beberapa pemikiran, tetapi ada beberapa kekeliruan. Situasi ini secara semulajadi menimbulkan beberapa emosi negatif, yang tidak selalu hilang tanpa jejak.
Marilah kita menunjukkan reaksi umum, membaginya dengan sewenang-wenangnya menjadi dua bahagian: emosi yang menampakkan diri dengan tajam, cepat dan cepat mati, dan emosi yang secara implisit hadir hampir selalu dan terkumpul secara beransur-ansur dan tidak dapat dilihat. Jenis pertama termasuk kerengsaan, kebencian, ledakan pencerobohan (contohnya, mereka mengatakan bahawa saya ingin mengutuk segala yang ada di dunia ini, jatuh ke bawah tanah), dan lain-lain. Kami mengaitkan rasa tidak puas hati terhadap diri saya, nasib saya, kecacatan saya (tuntutan, dll.) Kepada jenis kedua.
Sudah tentu, pembahagian kami adalah bersyarat. Situasi yang tidak menyenangkan menimbulkan, sebagai peraturan, kepada mereka dan emosi lain. Apabila emosi seperti itu muncul, sekurang-kurangnya ada dua cara agar keberadaan mereka lebih jauh dapat berjalan.
Cara pertama - emosi dinyatakan dalam tindakan dan hidup satu cara atau yang lain, hilang tanpa jejak. Contohnya, mereka menjerit kepada kami - kami pergi ke gimnasium, mengongkong pir dan kerengsaan kami "hilang". Atau kita membenarkan diri kita merasakan emosi negatif ini dan menyatakannya dalam satu cara atau yang lain, dan selepas beberapa waktu ia menjadi usang. Walau apa pun, emosi berubah dan tidak membahayakan kita.
Cara kedua: seseorang mengunci emosi jauh ke dalam dirinya dan tidak membenarkannya menyatakan diri, tidak membenarkan dirinya hidup. Dan dalam kes ini, ia masuk ke dalam diri seseorang (secara relatifnya, memasuki alam bawah sedar) dan mula mengendalikannya, iaitu, untuk memprogram dalam situasi yang serupa dengan keadaan di mana emosi ini muncul. Dan di sini muncul satu lingkaran yang ganas: keadaan kegagalan menimbulkan emosi tertentu, dan mereka, setelah tidak mendapat kebenaran, membuat situasi baru yang tidak berjaya sama sekali.
Malangnya, gagap paling sering mengikuti jalan kedua yang tidak produktif. Dalam konteks kegagapan, ia kelihatan seperti ini: keadaan kegagalan pertuturan menghasilkan kilauan emosi negatif yang tidak menemui resolusi semulajadi mereka dan mengunci diri mereka, dan sekali di dalam, mereka mula menyebabkan situasi kegagalan ucapan berikut. Lingkaran setan yang sama.
Malangnya, masa-masa seperti itu cenderung untuk berkumpul, dan dalam kes yang paling teruk, gagap selama beberapa tahun atau dekad berkumpul dengan banyak bagasi "baik" ini. Tetapi tidak semuanya buruk. Nasib baik, kami mempunyai banyak mekanisme untuk membersihkan sampah emosi yang tidak perlu.
Di hampir setiap tradisi peningkatan diri, ada cara dan teknik untuk menyingkirkannya. Pertimbangkan orang-orang yang berkaitan dengan masalah gagap itu.
1. Pertama, anda perlu memecahkan lingkaran setan: situasi - emosi - situasi. Ini tidak mudah, tetapi pertama-tama anda perlu mengambil kedudukan pandangan dunia di mana anda tidak akan, dalam setiap kes kegagalan pertuturan, jatuh ke dalam keadaan arnab sebelum penyusun boa dan menghasilkan sejambak emosi negatif.
Anda perlu mengambil kedudukan di mana pun apa pun yang berlaku, anda dengan tenang mengambil penyelesaian situasi. Oleh kerana anda tidak menambah perasaan negatif ke dalam diri anda, faktor yang sebenarnya mewujudkan situasi kegagalan ucapan berkurangan.
Ini lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Pemikiran semula ini kadang-kadang mengambil masa berbulan-bulan. Salah satu cara untuk melaksanakan kaedah ini adalah dengan menyimpan buku harian.
Anda mengambil kertas kosong dan membahagikannya kepada tiga bahagian dengan dua garis menegak. Pada ruangan pertama, anda menerangkan keadaan (tidak terlalu terperinci), di bahagian kedua - reaksi dan perasaan anda. Dalam lajur ketiga, anda menulis bagaimana anda ingin menjawab situasi tersebut.
Sebagai contoh:
Saya pergi ke kedai yang saya sangat-saya tahu bahawa saya memberi
dan saya datang menuangkan dan tersinggung, nilai yang berlebihan
walaupun saya faham bahawa keadaan ini. Dan
mereka tidak mahu saya mulai sekarang, saya akan menjadi
menyinggung duduk untuk ini
lebih tenang.
Ini adalah contoh teks, dalam lajur ketiga anda boleh memilih yang sesuai dengan anda. Secara beransur-ansur, anda akan dapat memprogram semula diri anda dan bertindak balas dengan lebih tenang dan bermaruah dalam situasi yang bermasalah. Kerja sedemikian mengambil masa 10-20 minit sehari.
Kami hanya menyekat aliran emosi negatif segar, dan apa yang harus dilakukan dengan perasaan yang sudah terkumpul di dalam diri kami?
2. Ia sangat berguna untuk melibatkan diri dalam psikoterapi individu dengan pakar yang berkelayakan. Terutama jika ia membantu membangkitkan rungutan awal kanak-kanak.
3. Untuk melegakan dan melepaskan emosi-emosi yang terperangkap dalam diri kita, anda sentiasa boleh (beberapa kali sehari) menyimpan buku harian yang menerangkan pengalaman yang akan muncul pada siang hari atau secara khusus mengingatkan peristiwa-peristiwa yang menyakitkan dalam memori dan menulis buku harian, menunjukkan perasaan dan pengalaman mereka.
4. Ia sangat berguna untuk melibatkan diri dalam sukan yang agresif, jadi baik untuk menyingkirkan emosi yang segar dan tidak terekspresi.
5. Kerja yang sangat mendalam, menurut saya, berlaku sebagai persediaan untuk situasi ucapan "super kompleks". Contohnya, anda perlu membuat pembentangan esok. Sekiranya anda mempunyai masalah di kawasan ini, kemungkinan besar anda telah mengumpulkan banyak perasaan dan perasaan yang ditindas mengenai bercakap di khalayak ramai. Mungkin sudah ada pengalaman negatif. Perasaan tertindas inilah yang memprogram anda untuk mengulangi pengalaman negatif lama. Dan jika anda terus hidup sebelum peristiwa itu sendiri, tidak akan ada program untuk mengulangi hasil yang tidak berjaya (atau kebarangkaliannya akan berkurangan secara signifikan).
Anda perlu duduk, tenang dan melihat perlahan prestasi masa depan anda dengan terperinci. Hidupkan pilihan yang berbeza. Rasakan senario terburuk - bagaimanapun, ia mungkin berlaku. Bayangkan yang paling teruk: anda tidak berjaya, beberapa ragu-ragu keluar, penonton, bingung, mula memandang, seseorang mula meneka tentang "masalah kecil" anda, seseorang menggeletar dengan lembut. Sekarang beralih kepada perasaan anda. Bagaimana perasaan anda? Kemarahan, kerengsaan, kemarahan kemarahan, penghinaan? Izinkan saya menunjukkan apa yang paling anda takuti. Jika anda membiarkan diri anda melihat perasaan ini, itu bermakna bahawa mereka telah menjadi kurang. Emosi dinyatakan ketika seseorang membiarkannya melewati dirinya sendiri, walaupun ini sedikit menyakitkan.
Anda boleh membantu diri sendiri (walaupun ini tidak perlu) dengan menulis di atas kertas apa yang anda rasakan, hiduplah keadaan ini terlebih dahulu. Kadang-kadang perlu untuk menjalani situasi seperti ini secara mental beberapa kali atau puluhan kali sehingga tidak lagi menimbulkan rasa panik dan perasaan negatif yang kuat. Sudah tentu, anda perlu ingat bahawa proses melepaskan emosi yang mendalam boleh menjadi panjang. Tidak semuanya berlaku pada kali pertama. Proses ini mengambil masa dan bekerja.
Semoga berjaya kepada anda.