Saya tahu dari pengalaman saya sendiri bahawa dengan kemunculan seorang kanak-kanak, kehidupan keluarga berubah secara radikal: kebimbangan baru muncul, tanggungjawab tumbuh dengan mendadak. Kekurangan tidur menjadi norma, dan bukan pengecualian, keletihan berkumpul. Faktor-faktor ini dan lain-lain kerap menyebabkan tekanan melampau atau kemurungan. Ibu muda menghadapi tugas penting: untuk menghilangkan "tekanan".
Saya akan berkongsi teknik psikologi yang membantu saya melegakan keletihan, beralih, menghilangkan tekanan yang tidak perlu dan berasa lebih harmoni. Keanehan amalan ini adalah bahawa semua mereka direka untuk masa pelaksanaan minimum (5-10 minit) dan bertujuan untuk menghasilkan keputusan yang tinggi. Walaupun jumlah masa lapang dengan kemunculan kanak-kanak berkurangan secara bencana, saya yakin bahawa anda sentiasa dapat mencari 5 minit setiap hari untuk pembangunan diri sendiri (contohnya semasa berjalan di jalan atau ketika bayi sedang tidur).
1. Teknik "Lima minit saya hanya bernafas." Ambil kedudukan yang selesa, perhatikan masa (5 minit atau kurang) dan hanya nonton nafas anda. Rasa nafas masuk dan keluar. Rasa apa nafasnya sekarang: mendalam atau cetek, tenang atau terlewat. Berkonsentrasi pada pernafasan. Setelah menyelesaikan latihan, perhatikan perubahan dalam keadaan anda. Ini, seolah-olah satu latihan yang sangat mudah mempunyai kesan yang kuat. Ia mengembalikan kita pada masa kini (sekarang), dan apabila kita berada di masa sekarang, kita merasa tenang, kerana kita tidak bimbang tentang masa depan (masa depan) dan tidak menyesal tentang masa lalu (masa lalu).
2. Mantra "Ibu gembira - semua orang gembira" ("Ibu gembira - semua orang gembira "). Mantra ini ditawarkan kepada ibu muda oleh R. Narushevich Dia perlu dibicarakan - kuat atau kepada dirinya sendiri. Ia mudah bagi saya untuk mengulangi frasa ini secara mental apabila saya berjalan dengan kereta dorong - ia meletakkan dengan baik pada langkah.
3. Meditasi "Menghapuskan negatif - mengisi dengan positif." Amalan ini mudah untuk berjalan, tetapi boleh dilakukan dalam keadaan lain, perkara utama adalah untuk berdiri atau berjalan di atas tanah (atau di atas lantai). Oleh itu, bayangkan bagaimana, dengan setiap nafas, semua yang anda ingin menyingkirkan daun badan anda. Rasa apa yang anda ingin lepaskan: keletihan, kerengsaan, kemarahan, dll. Dengarkan sensasi di dalam badan yang mengganggu anda: ketegangan, sesak, bungkuk, dll. Dengan setiap menghembus nafas, bayangkan bagaimana negatif ini (secara mental mengatakan apa itu) pergi ke bumi dan meninggalkan anda. Beberapa nafas - nafas. Seterusnya, fikirkan bagaimana perasaan anda sekarang: merasakan kelonggaran, ketenangan, keyakinan, kekuatan, tenaga, dan sebagainya. Bayangkan bagaimana dengan setiap nafas anda dipenuhi dengan positif (katakan dalam fikiran anda apa sebenarnya). Beberapa nafas - nafas. Meditasi ini adalah salah satu kegemaran saya, saya mengamalkannya semasa berjalan dengan kereta dorong. Negeri sebelum dan selepas amalan ini adalah dua negeri yang sama sekali berbeza, walaupun hanya beberapa minit memisahkannya.
4. Terapi Mandala (mandala - melukis dalam bulatan). Kini, pewarna mandalas sangat popular - ia harmoni. Anda boleh melukis mandalas siap pakai (muat turun imej dari Internet) atau buat karya-karya anda sendiri. Sekiranya anda ingin pergi dengan cara yang kedua, maka anda memerlukan lembar persegi dengan bulatan yang dilampirkan di atasnya (lampirkan plat ke A4 lembaran, bulatan, potong lembaran ke persegi), bahan (pastel, cat, pensil, jika dikehendaki) dan beberapa waktu luang. Tugasnya mudah: lukiskan apa yang anda mahu dalam bulatan. Saya sangat suka menarik mandalas saya dan mewarnai yang telah selesai - selepas amalan ini saya rasa tenang, seolah-olah segala-galanya "diletakkan di atas rak", dan peningkatan emosi. Nampaknya amalan ini memerlukan banyak masa - ini tidak selalu berlaku, kerana anda boleh meneruskan secara berperingkat: ada masa - menyiapkan bahan-bahan, mendapati lima minit lagi - mula melukis, jika anda terpaksa mengganggu - tidak apa-apa, selesai kemudian.
5. Latihan "Imbas" bertujuan untuk bersantai, bersantai. Ambillah penampilan yang selesa dan menumpukan pada sensasi badan anda. Seolah-olah dengan sinar cahaya, terangkan badan anda sepenuhnya dan mendedahkan apa yang tegang - kawasan ketegangan. Perhatikan apa yang berlaku kepada voltan selepas anda mendapatinya. Kemudian sedar cuba berehat. Dari pengalaman saya sendiri, saya boleh mengatakan bahawa bersama dengan tekanan, keseronokan, kebimbangan, dan pengalaman lain hilang.
6. Meditasi "Menghentikan minda." Meditasi yang cukup terkenal, makna yang cuba untuk tidak memikirkan pemikiran, tetapi untuk mengamati mereka. Duduk, rilekskan, tutup mata dan bayangkan langit biru atau skrin putih bersih, dan awan terapung adalah pemikiran (fikiran, bunyi, imej) yang datang dan pergi. Mula berlatih dari 2-3 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa hingga 8-10 minit. Bagi saya, masa yang optimum ialah 5 minit. Selepas melengkapkan amalan ini, saya mendapat perasaan "kepala segar", keletihan hilang, meninggalkan pemikiran obsesif.
7. Praktik "Halaman Morning" dizahirkan sepenuhnya oleh Julia Cameron dalam buku "The Way of the Artist". Intinya adalah untuk menulis apa yang masuk ke dalam fikiran, untuk menangkap "aliran", iaitu, tidak berfikir, tetapi hanya untuk menulis apa yang ada sekarang. Saya akan memberikan contoh. "Saya mendengar burung-burung berkicau di luar tingkap. Saya teringat bagaimana saya pergi ke kedai semalam dan melihat pakaian yang cantik di sana.
"Iaitu, kami membetulkan aliran kesedaran." Halaman pagi "adalah amalan yang sangat baik yang membolehkan anda" mengalirkan "lebihan negatif dan mendapatkan pelepasan melalui itu. Sebaiknya, mereka harus ditulis pada waktu pagi - ini akan mengambil masa sekurang-kurangnya 15 minit, tetapi ibu-ibu muda tidak mempunyai Buat masa ini, jadi sangat bagus untuk berlatih dalam mod dan kelantangan yang mudah untuk diri sendiri. Bagi mereka yang suka amalan bertulis, sebagai tambahan kepada "Pages Morning", menyimpan buku harian adalah sempurna.
Dan akhirnya, beberapa tip umum:
- Sekiranya anda seorang yang beriman, beralih kepada Tuhan dalam doa untuk mendapat sokongan;
- Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada saudara-mara;
- berkomunikasi dengan orang yang tersayang, jangan mengabaikan kesukaran, membincangkan isu semasa dan mencari penyelesaian secara bersama;
- Dapatkan sekurang-kurangnya 5 minit sehari untuk bermain sukan (contohnya, senaman, regangan, latihan fitball, dan sebagainya);
- Cari sekurang-kurangnya 5 minit sehari untuk menjaga diri sendiri (contohnya, urut tangan dan muka sendiri, menggunakan krim, topeng muka, dan lain-lain)
- Dapatkan sekurang-kurangnya 2 jam seminggu untuk hobi dan hobi, iaitu aktiviti yang mengisi, memberi kekuatan dan tenaga;
- jangan bimbang tentang kekacauan di rumah - tidak ada urutan yang sesuai dengan anak kecil, cuba mengatur semua kerja rumah dengan cara yang optimum (contohnya, peruntukkan 5-10 minit setiap hari untuk pembersihan, dan jangan cuba melakukan semuanya dengan segera);
- jika anda merasakan bahawa anda tidak dapat menanggulangi tekanan anda sendiri, berunding dengan pakar;
- setiap hari, tolonglah diri anda dengan sesuatu (walaupun tipis, terutama sekali!), berikan diri anda hadiah;
- setiap hari mencari sekurang-kurangnya 5 sebab untuk bersyukur: terima kasih Tuhan, alam semesta, orang yang dikasihi untuk sesuatu yang spesifik (lebih baik untuk melakukan ini secara bertulis - simpan "Diary of Thanks").
Ibu yang baik kepada anda!