Pengesahan adalah ikrar positif yang boleh membantu anda mencabar diri anda dan mengatasi sikap negatif anda. Apabila anda sering mengulangi dan percaya kepada mereka, anda mula membuat perubahan positif dalam hidup anda.
Kenapa dan bagaimana menggunakan afirmasi
Sesetengahnya ragu-ragu mengenai afermasi sebagai percubaan untuk meninggal dunia sebagai pemikiran yang penuh harapan. Tetapi cuba melihat kenyataan positif dengan cara ini: ramai di antara kita melakukan latihan berulang untuk meningkatkan kesihatan fizikal kita, dan pengesahan seperti latihan untuk minda dan pandangan dunia kita. Ulangan mental yang positif ini boleh memprogramkan corak pemikiran kita, sehingga dari masa ke masa kita mula berfikir dan bertindak secara berbeza.
Sebagai contoh, bukti menunjukkan bahawa aferma dapat membantu anda melakukan tugas anda dengan lebih baik. Menurut penyelidik, hanya menghabiskan beberapa minit untuk memikirkan kualiti terbaik sebelum pertemuan penting - anda boleh menenangkan syaraf anda dan meningkatkan keyakinan diri.
Selain itu, pengesahan digunakan untuk berjaya merawat orang dengan harga diri yang rendah, kemurungan, dan gangguan mental yang lain. Jadi, telah terbukti bahawa mereka merangsang bidang otak kita yang menyebabkan perubahan positif dalam kesihatan kita.
Terdapat bukti bahawa semakin tinggi harga diri anda, semakin banyak tuduhan yang mungkin berlaku. Walau bagaimanapun, kajian juga menunjukkan bahawa jika anda mempunyai harga diri yang rendah, kenyataan positif sebenarnya membuat anda berasa lebih teruk kerana mereka membuat konflik antara keadaan positif yang anda mahu capai dan perasaan negatif yang sedang anda alami. Jika ini terpakai kepada anda, bekerja untuk meningkatkan harga diri anda.
Oleh itu, orang yang mempunyai harga diri yang rendah perlu mengulang pengesahan yang menyumbang kepada kenaikannya. Setiap orang, sudah tentu, berhak sikap hormat dan mempunyai hak untuk kebahagiaan. Oleh itu, penegasan seperti: "Saya layak menghormati, " "Saya mempunyai hak untuk bersenang-senang, " "Saya mempunyai hak untuk pandangan saya, " bekerja dengan baik. Dan ingat, tidak ada gunanya untuk cuba menyenangkan semua orang. Adalah lebih baik untuk menumpukan usaha anda untuk membina hubungan yang aman dan hangat dengan orang yang sangat penting kepada anda.
Prinsip pengesahan adalah untuk mengulanginya secara teratur. Adalah berguna untuk mengulangi kenyataan anda beberapa kali sehari. Ingat kata-kata dan peribahasa yang telah memasuki kesedaran kita dengan kuat kerana hakikat bahawa anda atau seseorang dari lingkungan anda sering mengulanginya.
Bagaimana untuk membuat penegasan sendiri
Pernyataan biasanya menyasarkan kawasan, tingkah laku atau kepercayaan tertentu yang ingin anda ubah. Perkara-perkara berikut akan membantu anda menulis pernyataan yang sesuai dengan keperluan anda:
1. Pikirkan tentang bidang kehidupan anda yang anda ingin berubah. Sebagai contoh, adakah anda mahu anda mempunyai kesabaran yang lebih? Atau, hubungan yang lebih dalam dengan orang tersayang? Mungkin anda ingin mengatasi tanggungjawab anda di tempat kerja?
Tulis beberapa bahagian atau jenis tingkah laku yang anda ingin bekerjasama. Pastikan mereka bersesuaian dengan nilai teras anda, yang paling penting bagi anda, supaya anda akan merasa motivasi ikhlas untuk mencapainya.
2. Pastikan pengesahan anda boleh dipercayai dan boleh dicapai. Bina penilaian yang realistik keupayaan anda. Lagipun, jika anda membuat kenyataan yang anda tidak boleh percaya, maka itu tidak akan berfungsi. Buat pengesahan yang realistik. Lagipun, mereka tidak mantra ajaib - jika anda tidak boleh percaya kepada mereka, mereka tidak akan menjejaskan hidup anda.
Jadi jika anda katakan, sebagai contoh, "Saya seorang yang kaya dan berjaya, " tetapi situasi kewangan anda sekarang sangat berbeza dari idea anda sendiri mengenai kekayaan, maka pengesahan akan menjadi sia-sia.
Sudah tentu, dengan banyak pengulangan, anda boleh memberi inspirasi kepada diri anda dengan apa sahaja yang anda mahukan. Tetapi adakah anda akan banyak digunakan untuk fakta bahawa anda percaya bahawa keadaan kewangan semasa anda adalah kekayaan? Dalam kes sedemikian, penegasan akan lebih baik, seperti yang berikut: "Saya mempunyai peluang untuk mencapai kekayaan dan kemakmuran, " "Saya menghampiri kejayaan setiap hari, " dsb.
3. Menolak negatif menjadi positif. Sekiranya anda berjuang dengan pemikiran negatif tentang diri anda, tulislah fikiran atau kepercayaan yang membimbangkan anda. Kemudian pilih pernyataan yang bertentangan dengan pemikiran dan pernyataan ini.
Jika anda biasanya berfikir: "Saya tidak cukup berbakat untuk maju dalam kerjaya saya, " maka tulis ikrar positif berikut: "Saya mempunyai pengalaman yang cukup dan profesionalisme."
4. Catatkan pengesahan anda dalam tegang semasa, seolah-olah ini sudah berlaku. Ini akan membantu anda mempercayai bahawa kenyataan itu benar sekarang. Sebagai contoh, "Saya bersedia dan berlatih dengan baik, dan saya boleh mengadakan persembahan yang hebat."
5. Adalah dinasihatkan untuk mengucapkan ikrar dengan perasaan. Pernyataan boleh lebih berkesan apabila mereka membawa caj emosional.
6. Buat pengesahan anda hanya dalam bentuk afirmatif, mengelakkan penafian dalam setiap cara yang mungkin. Pada masa yang sama, mereka harus lebih spesifik.
Contoh Pengesahan
Secara takrif, ikrifan diri sendiri akan menjadi peribadi kepada anda dan lebih sesuai untuk mencapai matlamat anda, tetapi contoh berikut boleh menjadi sumber inspirasi:
"Hari ini saya akan mempunyai hari yang baik"
"Setiap hari saya mempunyai lebih banyak wang"
"Saya penuh dengan idea"
"Saya mempunyai hak untuk bahagia."
"Saya mempunyai banyak kelebihan"
"Saya sentiasa meningkatkan kemahiran saya"
"Saya mempunyai banyak peluang"