Terdapat banyak cara, kaedah dan teknik yang membantu melegakan tekanan. Antaranya terdapat beberapa pilihan yang tidak memerlukan banyak masa untuk diselesaikan. Walau bagaimanapun, mereka benar-benar berkesan.
Ketegangan - fizikal dan mental - boleh berkumpul untuk masa yang lama di dalam, secara beransur-ansur mengisytiharkan dirinya lebih dan lebih, merumitkan kehidupan. Dalam sesetengah kes, voltan boleh menggulung gelombang yang kuat. Ini amat sesuai untuk sebarang keadaan yang mengganggu, menarik atau tidak diingini.
Anda boleh melegakan ketegangan yang berlebihan dengan bantuan jeritan, tetapi tidak selalu mungkin menjerit banyak supaya tidak menarik perhatian orang lain. Latihan yang kuat dianggap efektif melawan tekanan mental dan fizikal: push-up, berlari, memukul pear (atau bantal), jenis aktiviti lain. Walau bagaimanapun, ini juga tidak selalu tersedia. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa teknik mudah yang dapat dengan cepat memulihkan cahaya, menormalkan keadaan umum.
Urut diri yang cepat
Melakukan urutan tekanan yang terbaik, tentu saja, dalam suasana santai. Walau bagaimanapun, untuk menjadikannya dengan cepat dan dalam persekitaran kerja juga mungkin. Ia akan mengambil masa tidak lebih daripada 10 minit.
Pertama, anda perlu mengisar dengan teliti, memanaskan tangan anda agar jari anda tidak sejuk. Selepas itu, perlahan-lahan tetapi bersungguh-sungguh mengurut wajah anda. Anda harus bermula dari bawah: jalankan jari anda di sepanjang rahang bawah, urut pipi anda, naik secara beransur-ansur lebih tinggi dan lebih tinggi. Pada masa mengurut diri, dengarlah diri sendiri: jangan cuba sengaja mengawal pergerakan jari, tutup mata anda, biarkan tangan anda mencari mata yang betul sendiri, rangsangan yang akan membantu anda dengan cepat berehat.
Apabila melakukan urutan diri dari tekanan, memberi perhatian khusus kepada jambatan hidung, kuil, dan juga jangan lupa tentang telinga dan kawasan di belakangnya. Semasa melakukan ini, bernafas dengan tenang, mendalam dan berirama. Adalah lebih baik untuk menyedut melalui hidung, tetapi ia perlu diusir melalui mulut, dengan bibir dilipat di dalam tiub atau "menolak" udara melalui gigi yang ditekan.
Selesaikan urut yang cepat dengan menggosok dan merasakan bahagian belakang leher. Jika anda merasakan ketegangan sisa telah berlalu ke bahu, maka lakukan gerakan pergerakan 10-20 di kawasan ini.
Teknik perkataan yang tidak bermakna
Teknik ini membolehkan anda melegakan tekanan bukan kronik dalam 5-10 minit.
Berdiri atau duduk dengan selesa di kerusi. Letakkan tangan anda ke telinga anda dan tutup mata anda. Ambil sedikit nafas dalam kedudukan ini. Dan kemudian dalam bisikan, mulailah mengucapkan segala sesuatu dalam bunyi berbaris, suku kata, kata-kata, frasa yang hanya masuk ke dalam fikiran anda. Jangan cuba untuk menyedari apa yang anda katakan, jangan cari makna, jangan membina perkataan yang memadai dan kalimat logik. Melepaskan kesedaran anda, dengarkan bagaimana bisikan anda berbunyi, terus tegas tekan telapak tangan anda ke telinga anda.
Goncang ketegangan dari badan
Anda boleh melakukan latihan ini pada siang hari, jika boleh, dan sebelum waktu tidur. Sering kali teknik ini membantu untuk melegakan kualiti yang sangat tinggi, selepas itu anda dapat dengan mudah dan tegas tertidur. Di samping itu, latihan ini mempercepatkan darah dalam badan dengan baik, membantu menyerap organ dan sel dengan oksigen kerana pernafasan yang cepat dan mendalam.
Lakukan semua teknik dalam masa 10-15 minit. Pastikan untuk memastikan bahawa pening tidak muncul, supaya tidak ada ketidakselesaan dalam tubuh. Jangan melakukan semua gerakan dengan tiba-tiba supaya tidak ada rasa sakit.
Berdiri di tempat yang selesa, postur harus stabil. Bernafas dengan tenang dan merata. Naikkan tangan kiri anda sedikit dan mula goncang sedikit. Secara beransur-ansur melepaskan kawalan ke atas bahagian badan ini, biarkan tangan "tergesa-gesa" dan goncang, bergetar seperti yang dikehendaki. Mencapai keadaan seolah-olah anda mengecilkan semua voltan berlebihan melalui hujung jari anda. Dengar perasaan awak. Apabila anda merasakan berat dan kehangatan yang menyenangkan di tangan kiri anda, ulangi semua langkah dengan tangan kanan anda.
Selepas tangan, sampai ke kaki anda. Juga mulakan dengan kaki kiri anda. Gosok sedikit dari lantai dan mula gemetar, gelombang kaki anda seperti yang anda mahu. Pada ketika ini, untuk kestabilan, anda boleh bersandar pada dinding atau kerusi. Kemudian ulangi semua tindakan dengan kaki kanan.
Selesaikan latihan dengan menggoncang seluruh badan. Musim semi di tempat, tetapi jangan melompat, lepaskan ketegangan anda. Jika anda ingin membuat beberapa bunyi, jangan menghalang keinginan anda. Dengarkan badan anda, ia akan memberitahu anda bagaimana ia perlu bergerak untuk "mengelakkan" semua ketegangan.