Orang yang agresif cenderung bertindak dengan cara yang memusuhi: menghancurkan, menyerang, memprotes. Keagresifan tidak dapat dikawal dan dikawal. Sekiranya tidak terkawal, maka emosi seperti itu akan memudaratkan, seperti yang lain. Selalunya, wabak kemarahan adalah akibat gangguan tidur, mengalami tekanan, tidak berpuas hati dengan diri sendiri atau konflik yang berterusan dengan orang tersayang.
Manual arahan
1
Apabila anda merasakan ada sesuatu yang menggembirakan anda, cubalah untuk menghentikan tindakan anda dan beralih dari keadaan (bergerak dari orang yang menjengkelkan di jalan, pergi ke bilik lain, dan sebagainya).
2
Berlatih kehadiran yang tenang. Adakah permukaan tasik itu bertindak balas terhadap dunia luar? Tidak mungkin: ia hanya mencerminkan, dan itu saja. Inilah anda - latih untuk melihat apa yang berlaku di sekeliling dan tidak bertindak balas terhadap apa yang berlaku.
3
Dan anda boleh belajar bagaimana memindahkan pencerobohan ke arah lain, misalnya, untuk bersenam. Buat kejutan, pergerakan tajam, anda boleh dengan seruan. Sesuai dengan karate atau seni mempertahankan diri yang lain.
4
Jika anda marah dengan seseorang, cubalah meletakkan diri anda secara mental di tempat orang itu. Fikirkan mengapa dia berkelakuan seperti ini dan apa yang benar.
5
Jangan perhatikan perengsa kecil. Cuba hidup seolah-olah hari ini adalah yang terakhir dalam hidup anda.
6
Jangan menyalahkan orang lain atas masalahnya. Cuba maafkan mereka, kerana Semua orang mempunyai kelemahan.
7
Pecahkan pemikiran yang agresif dengan tindakan yang tidak diingini pada diri anda sendiri. Contohnya, gigit bibir anda sedikit. Setelah beberapa lama, refleks yang dikondisikan akan berkembang yang membolehkan anda mengawal pencerobohan. Atau belajar meletakkan blok pada ledakan pencerobohan: pilih kata atau frasa (misalnya, "Berhenti"), dan sampaikan kepada diri anda setiap kali anda merasakannya koyak sekarang.
8
Cobalah untuk menahan diri daripada menaikkan suara anda: tarik nafas dalam-dalam ketika anda ingin menjerit, dan bayangkan bagaimana dengan menghembuskan nafas kemarahan keluar dari anda. Dan hanya mula berkomunikasi.
9
Apabila anda mempunyai pemikiran yang agresif, cari tiga sebab mengapa ini tidak munasabah.
10
Kongsi keprihatinan anda dengan orang yang anda percayai. Beritahu dia tentang emosi negatif anda, dan akan lebih mudah bagi anda untuk menghadapinya.
11
Simpan buku harian untuk ledakan pencerobohan anda. Tuliskan dan keadaan di mana mereka muncul di kepala, serta tindakan anda. Lihat nota anda beberapa kali seminggu dan analisisnya. Anda boleh memahami mereka dan mengetahui punca keganasan.
12
Senyum lebih kerap, merasa lucu dalam kemarahan anda pada orang lain. Pencerobohan mengganggu dengan menarik balik jenaka dan jenaka.
13
Belajar untuk menghilangkan ketegangan saraf dan berehat. Ini boleh menjadi meditasi, sukan, latihan automatik, berbual dengan rakan, muzik relaksasi, dll.
14
Bersenang-senang. Sekiranya anda tidur sedikit, maka tidak ada masalah untuk menguruskan diri sendiri.
15
Lakukan tinjauan mengenai nilai hidup anda. Anda memalukan dan menjerit, bukan hanya kerana anda penuh dengan emosi, tetapi juga kerana anda lupa tentang menghormati orang lain. Apabila anda sudah bersedia untuk berteriak pada saudara, kenalan, atau orang luar, maka ingatlah bahawa mereka juga mempunyai hak untuk menghormati dan kesejahteraan, sama seperti anda.