Tidak semua orang dapat membanggakan tidur yang nyenyak, penuh dan sihat. Salah satu gangguan tidur yang serius dan biasa ialah insomnia. Penyebabnya boleh dibahagikan kepada fisiologi dan psikologi.
Manual arahan
1
Secara fisiologi, permulaan tidur dicegah dengan makan pada waktu malam, merokok, minum alkohol, penyakit organ-organ dalaman, mengambil ubat-ubatan, keadaan tidur yang buruk, kebisingan, cahaya, tempat tidur yang tidak selesa. Sebaiknya mengurangkan kesan faktor-faktor tersebut.
2
Penyebab psikologi insomnia, yang utama adalah ketakutan, kebimbangan, percanggahan dalaman dan pengalaman dalaman, aspirasi yang tidak dipenuhi. Kebimbangan pada masa itu menindas jiwa anda, dan anda tidak dapat tidur dengan tenang sehingga anda membiarkannya pergi. Pertama anda perlu mengenali, menyerlahkan dan merumuskannya.
3
Persaingan perniagaan, anak-anak yang menangis, aliran kereta yang tidak berkesudahan - semua kesan dan ingatan masa lalu ini menembusi pemikiran anda dan menggembirakan sistem saraf anda, mengelakkan anda merasa di tempat yang tenang dan tenang, begitu diperlukan untuk tidur lena.
4
Dalam mimpi, seseorang tidak dapat mengawal dirinya dan hidupnya. Oleh itu, jatuh ke dalam mimpi, tanyakan pada diri sendiri: sejauh mana anda mempercayai diri sendiri dan apa yang berlaku di sekeliling anda? Mungkin anda berpegang pada sesuatu dan takut melepaskannya, kalah? Semua ini boleh mencetuskan kebimbangan yang tinggi dan kesukaran tidur.
5
Tidur bukan hanya pemulihan kekuatan, tetapi juga masa kurang kawalan. Fakta ini menakutkan banyak orang: "Apa yang akan berlaku selama ini tanpa pengetahuan dan pengalaman saya!". Mereka tidak boleh menolak untuk sementara mematikan kesadaran mereka sendiri, dan oleh itu mereka tidak boleh berehat dan tertidur.
6
Cuba berjalan di waktu tidur untuk sekurang-kurangnya setengah jam untuk menangani insomnia. Menolak kenalan dengan TV dan komputer 45 minit sebelum kononnya "menutup telefon". Mandi air suam sebelum tidur, dan makan malam lebih awal, kira-kira tiga jam, supaya perut penuh tidak mengganggu kelonggaran anda.
7
Berbaring di atas katil, lihat di dalam fikiran anda dengan fikiran anda "di bahagian". Panjangkan lengan dan kakimu dengan leluasa dan bayangkan mereka bergantian sama ada sangat berat, memimpin, atau lapang dan ringan. Anda boleh berehat secara berasingan setiap jari, tangan, setiap vertebra. Bayangkan diri anda berada di tempat yang sangat indah di mana angin pukulan yang menyenangkan, melihat tubuh anda dari atas, dari sisi. Ini akan memerlukan perhatian dalaman dari anda, tetapi dengan usaha yang tekun, prosedur sedemikian akan memberi anda keletihan yang berharga dan tidur yang nyenyak, dan nyenyak dengan kebangkitan yang tulen.