Konsentrasi perhatian dan fikiran memerlukan perbelanjaan besar kekuatan mental. Mana-mana rangsangan luar boleh mengalihkan perhatian seseorang dari objek tumpuan. Ia sukar untuk menumpukan perhatian apabila melakukan kerja rutin. Latihan khas dan penampilan segar pada perkara-perkara yang biasa akan membantu anda mengekalkan minat yang mantap dalam masalah yang sedang dipertimbangkan.
Manual arahan
1
Faktor penting untuk kepekatan yang berjaya ialah ketiadaan rangsangan luar. Apabila anda membaca buku, menulis atau mencerminkan sesuatu, sebarang bunyi, pergerakan boleh mengalih perhatian anda. Perkara yang paling sukar ialah menumpukan perhatian di tempat yang penuh sesak dan bising. Sekiranya anda bekerja di rumah, dan orang yang anda sayangi menonton TV, bercakap dengan kuat dan sentiasa bertanya apa-apa, anda tidak akan dapat menumpukan sepenuh perhatian kepada tugas itu. Cuba untuk mengasingkan diri sebanyak mungkin dari rangsangan luar. Cari tempat yang terpencil dan tenang di mana anda boleh bekerja lebih produktif. Jika anda tidak dapat mencari tempat sedemikian, cubalah untuk mengasingkan diri anda secara mental dari peristiwa yang berlaku di sekeliling anda. Bayangkan kepala anda berada dalam bola kaca besar, dan semua bunyi luaran melantun, tidak sampai ke perhatian anda.
2
Apabila anda perlu menumpukan perhatian kepada kerja rutin atau kuliah yang membosankan yang tidak menarik, cuba mencari sesuatu yang baru di dalamnya. Lihatlah perkara yang biasa dari sisi lain. Katakan anda mendengar laporan kesepuluh di persidangan, perhatian anda telah tersebar dan pemikiran anda telah pergi ke arah yang tidak diketahui. Bayangkan diri anda sebagai orang yang pertama kali menemui topik itu seolah-olah anda tidak dapat masuk ke dalam bilik secara tidak sengaja. Cari mata dalam laporan yang mungkin menarik minat anda. Ini mungkin berbeza dari pendapat anda mengenai perkara yang sudah diketahui, beberapa tokoh, fakta dan bahasa istilah yang belum diterokai sebelumnya. Anda mungkin berminat dengan gaya ucapan pembicara yang luar biasa dan keupayaan untuk membentangkan bahan yang kompleks dengan mudah.
3
Latihan khas akan membantu anda belajar menumpukan pemikiran. Tetapkan objek anda - epal, pasu, kotak padanan atau jam. Tumpukan pada subjek yang dipilih. Lihatlah dari sudut yang berbeza. Perhatikan warna, kelantangan, bentuk, bau, sensasi apabila anda menyentuh item tersebut. Cuba jelaskan perhatian anda dan perhatikan subjek selama sekurang-kurangnya dua minit. Sebaik sahaja anda perhatikan bahawa perhatian anda telah hilang dari objek tumpuan, perlahan-lahan meletakkannya semula dan meneruskan senaman. Lakukan senaman setiap hari selama 5-10 minit. Tidak lama lagi, ia akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk mengawal pemikiran anda.