Semua orang bimbang, tetapi setiap orang mempunyai alasan mereka sendiri untuk pengalaman itu. Seseorang takut untuk bercakap dengan orang awam atau bertemu dengan bos, dan seseorang dan sebelum tarikh tidak dapat menenangkan gemetar di lutut. Negeri-negeri ini boleh ditangani, hanya penting untuk mengingati prinsip mudah.
Manual arahan
1
Cara paling mudah adalah untuk terganggu. Hanya berfikir tentang sesuatu yang lain, terjun ke dalam pemikiran tentang bagaimana anda menghabiskan hujung minggu atau dalam kenangan percutian terakhir anda. Anda juga boleh menyelesaikan masalah geometri di kepala anda atau merancang mesyuarat esok. Sudah tentu, tidak setiap orang boleh memenuhi pilihan ini, tetapi ia patut bermula dengannya. Semakin emosi peristiwa itu datang ke fikiran, semakin baik. Lebih mudah untuk pergi dalam mimpi menjadi keadaan yang menggembirakan daripada menindas.
2
Semasa keseronokan, adrenalin dihasilkan, ia memaksa seseorang untuk membuat banyak pergerakan. Tetapi anda tidak perlu melantun di tempat kejadian atau merasa menggeletar, tetapi lakukan beberapa latihan yang akan membantu mengatasi keadaan. Beberapa squats, push-up atau selekoh boleh membaiki segala-galanya. Tetapi anda perlu memahami bahawa mereka boleh menyebabkan sesak nafas, jadi anda tidak perlu melakukannya sebelum kejadian itu. Benarkan diri anda 5-7 minit untuk memulihkan irama bernafas, untuk meletakkan diri anda dalam rangka.
3
Kacau rahang anda, ia membantu anda membuat anda berasa lebih baik. Hanya berehat bahagian bawah muka dan gerakkannya ke kanan dan kiri. Ini akan membantu mengatasi pengalaman. Lebih baik dilakukan tanpa saksi, kerana ia tidak kelihatan terlalu menarik. Latihan dengan sempurna memberi kesan kepada ekspresi wajah, sangat disyorkan kepada para pelaku sebelum di panggung.
4
Rawatan air juga melegakan tekanan. Mandi kontras membantu memperbaiki keadaan mental dan fizikal. Tetapi jika tidak ada cara untuk melawat mandi, hanya basuh muka dan leher anda. Dalam kes ini, anda boleh mengurut bahagian belakang leher, kawasan vertebra atas sedikit. Lebih baik melakukan ini dengan tangan basah.
5
Sekiranya kebimbangan mendapati anda berada di tempat yang sesak, jangan risau, ini boleh dilakukan dengan menggunakan senaman pernafasan. Ambillah nafas yang sangat dalam, cuba isi dengan udara ke had. Kemudian tahan nafas anda selama 15 saat dan menghembus nafas. Anda akan merasa ringan, yang akan mengalih perhatian dan membolehkan anda melepaskannya. Anda boleh mengulangi beberapa kali, dan anda boleh terus tanpa bernafas lebih lama, tetapi penting untuk tidak memperlambat irama bernafas agar tidak menarik perhatian. Nafas dalam juga membantu. Sepuluh dari mereka mesti dilakukan untuk membebaskan diri dari perasaan dan kegembiraan yang negatif. Hanya bernafas sedalam mungkin, dan fokus pada bagaimana udara bergerak, dan bukan pada keadaan luaran.
6
Sekiranya keseronokan itu amat menggembirakan, bayangkan peristiwa-peristiwa paling mengerikan yang mungkin. Fikirkan jika semuanya akan menjadi benar-benar buruk, bayangkan dengan terperinci. Kemudian mula berfikir bagaimana situasi dahsyat ini berguna kepada anda. Sebagai contoh, jika keseronokan sebelum peperiksaan, anda mungkin berfikir bahawa anda tidak lulus, tetapi ini akan memberi anda peluang untuk mempelajari subjek yang lebih baik, mendapatkan gred yang baik, dan anda tidak akan mati daripadanya. Kesedaran akan ketakutan sendiri, pemahaman bahawa semuanya tidak begitu kritis, menjadikannya dapat mengimbangi keadaan.