Orang yang prihatin dan sensitif dari alam, kadang-kadang merasakan perasaan orang lain sebagai mereka sendiri. Empati memang sesuatu yang positif, tetapi ia boleh menjadi sangat melemahkan bagi seseorang yang murah hati dengannya. Ahli psikologi juga membezakan keadaan berasingan yang dipanggil "keletihan empati", yang tidak hanya mempengaruhi mental anda, malah kesihatan fizikal anda.
Manual arahan
1
Belajarlah untuk mewujudkan sempadan yang sihat dalam hubungan. Kecenderungan anda kepada belas kasihan kadang-kadang membuat anda melakukan tindakan yang tidak selesa untuk anda dalam rasa emosi atau fizikal. Ingatkan diri anda bahawa emosi dan keinginan yang sihat anda harus diprioritaskan oleh orang-orang yang memprotes anda.
2
Pisahkan emosi anda dari orang lain. Jika anda terdedah kepada empati, kadang-kadang sukar untuk menentukan siapa perasaan anda - kepada anda atau ahli hubungan anda? Belajar untuk menentukan sikap anda terhadap peristiwa-peristiwa, dan tidak hanya melihat siaran yang anda lihat.
3
Ingat bahawa emosi orang lain bukan milik anda, anda tidak perlu mengalaminya. Sekiranya anda bertemu dengan seseorang yang secara mendalam dan bersungguh-sungguh berduka cita, anda boleh bersimpati dengan orang tersebut, tetapi anda tidak perlu terus sedih selepas menyatakan sokongan anda dan bergerak. Jika seseorang memerlukan bantuan, emosi negatif anda hanya akan menghalang anda daripada menyediakannya, tidak akan membenarkan anda menumpukan perhatian dan melanggar kejelasan persepsi dan kesediaan untuk menetapkan matlamat dan mencapai pelaksanaannya.
4
Ingatlah bahawa semua yang anda pelajari hanyalah cerita. Jadilah kritikal. Ada perkara di dunia yang benar-benar berhak simpati, tetapi tidak ada yang ragu-ragu tentang insiden tersebut - mereka sedih dan tragis. Yang selebihnya hanya boleh menjadi keinginan seseorang untuk menarik anda ke pihak anda, untuk mendapatkan apa yang dipanggil ahli psikologi "mengusap" atau persepsi yang menyimpang tentang apa yang sedang berlaku. Jangan perhatikan pewarnaan emosi cerita itu, dengar dahulu fakta-fakta.
5
Jaga diri sendiri. Jika anda kecewa dengan peristiwa yang tidak membimbangkan anda dengan apa-apa cara, dan yang anda tidak boleh mempengaruhi dengan apa-apa cara, menutupnya akses kepada kehidupan anda. Sebagai contoh, berhenti menonton saluran-saluran yang menyiarkan berita berita yang sangat buruk dalam nada tragis, jangan membeli tiket untuk persembahan teater atau untuk perdana filem jika anda tahu terlebih dahulu ada adegan yang boleh membuang masa kira-kira untuk masa yang lama. Beritahu diri sendiri bahawa karya seni tersebut direka untuk mereka yang memerlukan belas kasihan untuk dibangkitkan, dan Anda tidak tidur.
6
Cari emosi positif. Berkomunikasi lebih kerap dengan orang yang positif, dan bukan dengan mereka yang menghabiskan berjam-jam memberitahu anda secara terperinci tentang penderitaan mereka. Yang terakhir, seringkali mereka tidak mahu meninggalkan masalah yang membuat hidup mereka, dari sudut pandangan mereka, penting dan serius.
7
Buat folder "kecemasan" pada komputer anda yang dipenuhi dengan fail - sama ada video atau klip audio, gambar, surat atau puisi yang membuat anda tersenyum. "Terima" emosi positif sebaik sahaja anda merasakan bahawa sesuatu telah mengganggu anda terlalu banyak.
Perhatikan
Perlu diingat bahawa keletihan empati boleh menyebabkan kemurungan dan kelakuan negatif. Orang mula minum atau menggunakan dadah untuk menenggelamkan rasa sakit orang lain dan merosakkan hidup mereka. Sekiranya anda memahami bahawa anda tidak dapat mengatasi hati anda "besar dan baik", dapatkan bantuan profesional.