Kebiasaan tidak meninggalkan apa-apa di pinggan sejak kecil berkembang menjadi makan berlebihan secara berterusan pada masa dewasa. Belajar makan sama banyak dengan keperluan badan anda adalah mungkin. Ini adalah masalah kawalan diri.
Manual arahan
1
Makan secara perlahan-lahan. Telah lama diketahui bahawa isyarat tepu memasuki otak hanya dua puluh minit setelah permulaan makan. Tetapi pada masa ini, banyak orang berjaya makan makanan yang luar biasa, yang membawa kepada berat di perut, kembung, dan seterusnya berlebihan. Belajar untuk menikmati makanan, mengunyah perlahan-lahan, dan tidak menelan keras. Oleh itu, anda mendapat lebih banyak keseronokan dari makanan dan mempunyai masa untuk merasai rasa hidangan.
2
Sekiranya boleh, potong makanan menjadi kepingan. Satu peranan penting dimainkan oleh persepsi visual hidangan tersebut. Contohnya, selepas makan mangkuk sup cahaya yang mendalam, anda akan berasa kenyang, kerana kelihatannya anda mempunyai banyak makanan. Tetapi setelah mendapat satu bahagian daging, anda menganggapnya sebagai sebahagian kecil. Untuk mengelakkan persepsi anda sendiri, hanya potong hidangan tersebut menjadi kepingan kecil. Jadi mereka akan dianggap sebagai sesuatu yang lebih besar.
3
Gunakan piring kecil. Dengan memasukkan makanan ke dalamnya, anda akan merasakan hidangannya lebih besar daripada yang sebenarnya.
4
Jangan terganggu dari makan. Contohnya, membaca atau menonton TV, anda, tanpa disedari sendiri, makan lebih banyak daripada yang anda boleh. Anda perlu makan, menumpukan pada rasa makanan, dan bukan pada perkara-perkara luar.
5
Sekiranya anda berada di restoran atau restoran di hadapan meja menggoda yang ditutup dengan pelbagai jenis hidangan yang indah dan sedap, ada cara di sini untuk tidak makan berlebihan. Perhatikan makanan dan perhatikan makanan yang sangat menarik bagi anda (tiga atau empat hidangan akan mencukupi). Kemudian, dari semasa ke semasa, letakkan sedikit dari setiap hidangan yang anda sukai di atas pinggan anda. Cubalah setiap hidangan tidak lebih dari sekali, walaupun anda sangat menyukainya.
Perhatikan
Cuba makan dalam bahagian kecil, tetapi lebih kerap daripada biasanya. Oleh itu, anda boleh mengurangkan jumlah perut dan ia hanya terhenti mengganggu jumlah makanan yang besar.
Nasihat berguna
Sebelum anda duduk di meja, minum segelas air. Lebih baik melakukan ini tidak lebih awal daripada lima belas minit sebelum makan. Oleh itu, anda boleh menipu perut - pada masa perayaan itu, ia akan diisi oleh ketiga, yang tidak akan membenarkan anda makan lebih daripada yang diperlukan.