Kesan nikotin yang merosakkan pada badan adalah biasa kepada kebanyakan kita. Walau bagaimanapun, bilangan perokok terus berkembang, dan dengan itu jumlah orang yang ingin berhenti merokok semakin meningkat.
Apa sebenarnya merokok
Merokok adalah jenis penagihan dadah yang biasa, nama lain adalah nikotininisme. Propagandanya adalah luas pada satu-satu masa, dan secara beransur-ansur idea itu dibentuk di kepala orang yang merokok adalah orang dewasa, menekankan status, menunjukkan keberanian, seksualiti, dll. Kita tidak perlu pergi jauh untuk contoh: iklan / spanduk, adegan filem, Kami melihat hampir setiap hari.
Dan mungkin anda telah membuat percubaan untuk mengambil bahagian dengan ketagihan nikotin. Kemungkinan besar, percubaan ini gagal. Mengapa?
Kegagalan Pemikiran
Tindak balas kita bergantung kepada bagaimana kita berfikir. Ia cukup untuk mengubah sebahagian daripada frasa sehingga persepsi sudah berubah. Sebagai contoh: "Jika saya berhenti merokok", "Apabila saya berhenti merokok", "Saya tidak boleh, jika tidak berjaya, ia sukar, selagi saya tidak mempunyai masa untuk melakukannya" dan sejenisnya, kita membuangnya dari perbendaharaan kata.
"Melontar" - "membuang terlalu banyak." Kita semua menghilangkan ketidakselesaan (tempat kediaman, orang, persekitaran, kerja, dan lain-lain). Dan kita menganggap merokok bukan sebagai tabiat, tetapi sebagai sebahagian daripada kehidupan kita, yang menyusahkan. Adakah anda memerlukan sebuah beg tanpa pemegang?
Adalah penting untuk diingat bahawa ia bukan keadaan yang penting, tetapi reaksi anda terhadapnya. Tidak ada masa yang sesuai dan tidak sesuai, hanya ada keinginan atau keengganan anda. Yang mana pilihan anda?
Gambaran Keseluruhan Perkhidmatan
Pertimbangkan perkhidmatan yang akan membantu berhenti merokok dan mendapat sokongan orang-orang yang berfikiran sama. Oleh kerana kebanyakan kita menghabiskan masa di rangkaian sosial, kumpulan akan membantu. Mereka dipanggil: "Jadilah sihat, bagaimana untuk berhenti minum dan merokok, " "Saya tidak minum dan tidak merokok, " "Mercy adalah generasi yang sihat, " dan sejenisnya. Laman seperti "Jangan Bukan Asap" juga akan menyelamatkannya. Mereka mudah dijumpai melalui carian Yandex. Pendaftaran mengambil masa yang minimum, dan faedahnya sangat ketara. Pertama, anda berkomunikasi dengan perokok seperti anda; Kedua, berkenalan dengan orang-orang yang telah meninggalkan ketagihan nikotin; ketiga, anda mendapat keyakinan: kerana ramai orang sudah dapat hidup tanpa nikotin, dan hidup bahagia, maka ini mungkin!
Bagi mereka yang lebih selesa atau lebih selesa menggunakan telefon pintar, terdapat juga aplikasi khas. Untuk kata kunci yang sama (contohnya, "tidak merokok") kami dapati mereka dan menetapkan apa yang anda suka. Permohonan ini adalah baik kerana ia memaparkan statistik (bilangan rokok tidak merokok, wang dan masa disimpan, ciri-ciri kesihatan yang bertambah baik, dan sebagainya).
Menggunakan pendekatan teknikal ini, anda akan mendapat insentif tambahan yang akan membolehkan anda berpisah dengan nikotinisme dengan lebih cepat.
Mengapa anda masih merokok?
Ketakutan. Bahawa hidup anda akan berubah. Bahawa anda perlu menguasai diri dengan sesuatu. Bahawa anda akan kehilangan sesuatu.
Jika anda diseksa oleh semua jenis "ifs" dan "apa jika" sekarang, jawab soalan anda sendiri: adakah anda ingin meneruskan merokok atau tidak? Segera, dengan cepat dan tanpa ragu-ragu. Dalam kes pertama, kami berpisah dengan anda, pada yang kedua - kami mula bekerja lebih aktif.
Tulis jawapan kepada soalan-soalan berikut:
- Apa yang anda lakukan apabila anda merokok?
- Apa yang anda fikirkan?
- Apa yang kamu cakapkan?
- Bagaimana anda bertindak apabila sesuatu mengganggu anda, mengganggu atau menakutkan anda?
- Bagaimana hendak berhenti merokok?
Saya harus mengatakan segera bahawa fantasi "bangun pada waktu pagi dan tidak mahu merokok" - tidak sesuai! Cari pilihan lain. Minimum 5. Maksimum - tidak terhad. Begitu juga, dalam bentuk pertanyaan dan jawapan, membongkar ketakutan anda. Mungkin latihan tidak akan berfungsi pada kali pertama, tetapi jangan putus asa. Keputusan (jika anda melakukannya dengan betul) akan melebihi jangkaan anda!
Apakah ketakutan anda?
Adakah dia mempunyai warna? Borang? Adakah lembut, keras? Bagaimanakah dia muncul, di tempat di mana badan anda? Atau adakah dia datang dari luar? Ketakutan ini adalah milik anda. Iaitu, anda boleh melakukan apa sahaja dengannya. Apa yang anda mahu lakukan dengannya? Lakukannya. Bagaimana perasaan anda? Apa yang anda rasa?
Tugas anda adalah untuk membebaskan diri dari ketakutan kerana sesuatu yang berlebihan yang mengganggu kehidupan.
Merokok sebagai ritual
Atau sebagai proses. Sesuatu yang berlaku atau masa tertentu berlalu, dan anda mula melakukan tindakan tertentu sebelum, semasa dan selepas merokok. Seseorang membuat kopi, seseorang pergi ke tempat tertentu dan duduk di sana dengan cara tertentu. Saya menuang kopi, kemudian "berfikir" di balkoni, semasa merokok saya cuba membebaskan kepalaku dari pemikiran (sudah tentu, ini tidak berhasil) dan sebagainya. Apa yang anda buat sendiri? Tonton diri anda selama beberapa hari - apakah fikiran dan tindakan anda yang menjadikan merokok menjadi ritual? Fikirkan bagaimana anda boleh menggantikan merokok - sebagai sebahagian daripada tindakan yang sama? Bagi saya, pull-up dan permainan di telefon telah menjadi pengganti. Apa yang boleh anda fikirkan sendiri? Beberapa aktiviti yang akan mengganggu dan menghiburkan anda. Penting: mereka mesti membawa caj emosi yang positif atau, sebaliknya, mempunyai kesan yang menenangkan dan santai.
Bagaimana cara menipu kepala anda dan menyingkirkan merokok adalah lebih mudah
Berhenti merokok pada sebelah petang. Asap rokok lain dan tidur. Jika anda memasang aplikasi itu, maka pada pagi hari statistik akan menyenangkan anda. Adakah anda mahu merosakkannya dan mula sekali lagi? Beberapa jam berlalu tanpa merokok - adakah anda mengalami ini? Jawab diri sendiri - hanya dengan jujur.
Satu lagi perkara yang penting ialah anda merokok pada waktu petang, tetapi tidak melakukannya pada waktu pagi. Lupakan tentang "rokok terakhir" - ia tidak wujud. Hari ini anda tidak merokok - ada banyak sebab. Dan kerana mereka membuat keputusan ini. Dan kerana mereka mahu. Secara umum, ini adalah perniagaan anda sendiri: merokok atau tidak.
Apa yang perlu dilakukan seterusnya? Perhatikan diri anda dan perasaan anda. Jejaki statistik dan tanya diri saya: adakah saya ingin merosakkan keputusan saya dan memulakan? Apa yang berlaku jika saya kembali ke permulaan? Bersikap jujur dengan diri sendiri: tidak seorang pun dan tiada yang dapat membuat anda melakukan apa yang anda tidak inginkan. Motivasi tidak cukup, maka keinginan tidak cukup. Tanya diri anda sebagai salah satu soalan pertama: kenapa saya ingin menyingkirkan nikotinisme (kecanduan domestik)? Mengapa saya, secara peribadi, memerlukan ini?
Selepas beberapa minggu, anda akan melihat bahawa anda boleh membezakan lebih jelas bau. Dunia telah membuka wajah-wajah yang baru, hampir dilupakan. Dan langit menjadi lebih cerah, dan udara bersih. Di peringkat isi rumah, makanan lebih enak dan sensasi lebih cerah. Adakah anda bersedia untuk kehilangan semua ini? Atau, sebaliknya, adakah anda akan bernafas lebih dalam lagi, kerana anda telah belajar untuk menghargai berkat yang benar?
Pada satu ketika, anda secara naluri mencapai rokok. Anda mungkin mengalami kesukaran dan kegelisahan di latar belakang. Tetapi nikotin tidak melegakan gejala dan juga tidak menyelesaikan masalah. Bagaimanakah anda dapat membantu diri sendiri dengan menyalakan masalah?
Daripada kesimpulan
Anda tahu bahawa "pil dari segala-galanya" tidak wujud. Dan tidak ada cara sejagat untuk menghilangkan diri dari merokok. Keinginan anda adalah asas di mana masa depan anda adalah berdasarkan. Dan ia akan menjadi terang dan terang atau tidak jelas, diselubungi dengan awan abu-abu asap - ia hanya bergantung kepada anda.