Serangan panik boleh berlaku kerana pelbagai sebab. Cara yang paling berkesan untuk mengatasinya adalah untuk mengenal pasti dan kemudian menghapuskan sebab utama. Sekiranya mereka melancarkan serangan panik psychotrauma, anda perlu melawat psikoterapi, atau sekurang-kurangnya ahli psikologi, untuk meluangkan masa ini. Apabila penyakit somatik menjadi penyebab sindrom serangan panik, ia harus dirawat tanpa mengabaikannya.
Tidak semua orang yang mengalami serangan panik (PA) segera dapat mencari peluang dan kekuatan untuk pergi ke temujanji dengan pakar yang sesuai. Walau bagaimanapun, jika serangan episod sering diulangi, menjadi lebih lama dan panjang, mengubah keperibadian dan kualiti hidup, seseorang tidak dapat mengabaikannya.
Ia tidak semestinya mungkin untuk mengatasi PA secara bebas, untuk belajar sepenuhnya untuk mengawal panik dan seram yang membimbangkan, atau bahkan mengambil dan menghapuskan sepenuhnya keadaan ini. Tetapi ia masih boleh diambil beberapa langkah yang akan membantu menghidupkan sawan lebih mudah.
Apa yang perlu dilakukan dengan kecenderungan serangan panik
- Cuba belajar untuk menjangkakan episod panik dan kengerian. Dalam sesetengah kes, PA mempunyai apa yang dipanggil "aura" - ini adalah gejala tertentu yang menunjukkan permulaan serangan awal. Di antara mereka, mungkin terdapat sakit kepala, bunyi bising atau berdering di telinga secara beransur-ansur, rasa ketat di dada, perlahan ketegangan / keseronokan yang perlahan di dalam, dan sebagainya.
- Untuk merealisasikan bukan sahaja penyebab utama PA, tetapi juga fakta bahawa tidak mustahil untuk mati pada saat serangan, bahawa ini bukan gejala yang sepenuhnya gila.
- Cuba untuk tidak menafikan kegemaran anda untuk serangan panik. Penolakan berterusan dan keengganan untuk menyedari keadaan hanya boleh membawa kepada kemerosotan keadaan.
- Kurangkan jumlah tekanan, elakkan situasi kritikal dalam kehidupan yang memberi kesan negatif kepada sistem saraf dan jiwa.
- Semak menu anda, kerana terdapat beberapa produk yang boleh mencetuskan kebimbangan yang meningkat. Ia berguna untuk mengecualikan daripada pelbagai jenis perangsang sistem saraf anda, sebagai contoh, rokok, kafein, alkohol.
- Menguasai teknik latihan pernafasan. Semasa serangan PA, sangat penting untuk memulihkan irama pernafasan semulajadi secepat mungkin, yang akan membantu mengurangkan tekanan, menormalkan kadar jantung dan suhu badan, melegakan pening dan sebagainya.
- Untuk menyemai tabiat "melegakan" tekanan dan ketegangan. Ini boleh dilakukan melalui sukan, yoga, meditasi, terapi muzik, aromaterapi.
- Anda tidak boleh mengunci diri sendiri, menipu diri sendiri, cuba menutup mata kepada keadaan anda. Ia perlu memberi budi kepada pemikiran dan emosi anda.
- Datang dengan ritual peribadi anda sendiri yang akan membantu anda dengan cepat menormalkan keadaan anda semasa serangan panik. Ia boleh menjadi mantra atau latihan auto, apa-apa tindakan ritual dan sebagainya.
- Rasa serangan sedang menghampiri, cuba jangan bersendirian. Jika tiada siapa yang berada di sekeliling, cuba panggil rakan, kenalan atau hubungi perkhidmatan sokongan psikologi percuma.