Kemarahan adalah salah satu perasaan terburuk seseorang, dan tidak semua orang dapat mengatasinya. Tetapi bagi sesiapa, ia sangat penting untuk belajar bagaimana untuk mengawalnya, kerana kemarahan yang teratur merosakkan hubungan dengan orang tersayang, rakan, pekerja di tempat kerja. Di samping itu, kelakuan ini memberi kesan buruk kepada kesihatan. Untuk mengetahui cara mengatasi kemarahan, anda boleh menggunakan petua berikut.
Manual arahan
1
Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada pernafasan, kerana sebarang emosi berkaitan dengan bagaimana anda bernafas. Oleh itu, pada tanda pertama kemarahan, lakukan senaman pernafasan. Pertama mengambil napas yang cepat dan dalam, kemudian menghembus nafas dengan perlahan. Bersama-sama dengan udara, anda melepaskan semua ketegangan. Latihan ini mesti diselesaikan sekurang-kurangnya beberapa kali. Ini akan membantu anda menumpukan perhatian, menenangkan, memperlahankan degupan jantung dan mengawal diri anda semula.
2
Di samping itu, anda boleh menggunakan helah berkesan yang lain - mengira secara mental kepada seratus. Dengan kemarahan yang meluap-luap, yang paling penting adalah berhenti tepat pada waktunya dan memikirkan akibat dari tingkah laku anda. Ia adalah teknik ini yang membolehkan anda melarikan diri dan tidak memecahkan kayu api. Anda boleh menambahkan objek tertentu pada nombor, misalnya: satu burung pipit, dua babi, tiga zirafah, dan sebagainya.
3
Sekiranya ada peluang seperti itu, maka disarankan untuk melakukan pelbagai latihan fizikal. Mereka memberi kesan positif kepada tubuh, menjenuhkan tubuh dengan oksigen, menjadikan anda bersemangat, dan sebagai hasilnya meningkatkan kesejahteraan dan mood anda. Jongkok, putar tangan anda, lakukan push-up, sebarang aktiviti fizikal akan membantu anda pulih.
4
Salah satu kaedah termudah untuk menenangkan diri adalah dengan mencurahkan kemarahan anda pada beberapa barang lain (contohnya, anda boleh memecahkan pensil, memecahkan pinggan). Dalam perkara ini, perkara utama adalah tidak keterlaluan dan tidak melanggar perkara penting dan sayang bagi anda.
5
Ingat bahawa udara segar sangat bermanfaat untuk mood. Oleh itu, akan berguna untuk berehat dan pergi ke luar. Tetapi jangan sesekali memandu dalam keadaan ini.
6
Bayangkan anda berada di perisai yang tidak dapat ditembusi. Ia membolehkan anda untuk mengalihkan perhatian sepenuhnya dari dunia luar. Berundur dan ambil peranan sebagai pemerhati.