Bagaimana untuk meletakkan keadaan minda anda? Apakah keadaan yang diperlukan untuk ini?
Setiap daripada kita mempunyai momen dalam kehidupan apabila pelbagai perasaan dan pengalaman mengatasi kita. Ia boleh menjadi seperti pengalaman berwarna positif, tetapi ia boleh jadi, sebaliknya, pengalaman seperti yang saya ingin menyingkirkan secepat mungkin.
Apabila saat-saat hidup yang gembira datang, kami lebih suka menikmati mereka, pengalaman mereka secara keseluruhan dan, jika boleh, tahan mereka selama mungkin. Kami cuba menghilangkan pengalaman negatif, seperti kemarahan, kecemasan, rasa tidak puas hati.
Ada banyak cara di mana anda dapat menghilangkan perasaan negatif, atau sekurang-kurangnya mengubahnya sehingga mereka tidak akan membahayakan kami.
Mari bayangkan apa-apa pengalaman negatif sebagai ketidakseimbangan dalam sistem, sejenis pecahan. Sebagai contoh, dalam keadaan keharmonian rohani, tidak ada yang tidak menentu kita, semuanya seolah-olah berada di tempatnya, kita mempunyai pengalaman yang positif secara emosi di mana kita selesa. Apabila pengalaman negatif timbul, keharmonian rohani akan hilang. Bagaimanakah ini ditunjukkan?
Pertama, kita berasa buruk. Setuju, bukan perkara yang paling menyenangkan adalah rasa kerengsaan, keresahan, dsb. Kehidupan menjadi gembira dan kosong. Juga, pengalaman negatif kami boleh meracuni kehidupan orang di sekeliling anda.
Kedua, setiap perasaan yang kuat (terutama yang negatif) memerlukan sejumlah besar tenaga vital kita. Ingat bagaimana meletihkan keseronokan, walaupun secara lahiriah, dengan kegembiraan, kita biasanya berjalan di sekitar bilik, yang dengan sendirinya tidak dapat menyebabkan keletihan (walau bagaimanapun, ada yang berjalan di sekitar siling). Kurang tenaga dibiarkan untuk segala-galanya.
Ternyata badan kita mempunyai semua mekanisme yang diperlukan yang membolehkan kita mengimbangi semua proses emosi. Tubuh itu sendiri membawa kita menjadi seimbang, jika kita tidak mengganggunya. Semua yang diperlukan adalah privasi, masa dan syarat tertentu.
Dalam kes yang paling mudah, ia kelihatan seperti ini. Katakan kita sedikit dibakar dengan teh panas (tidak banyak yang menyakitkan, tetapi itu tidak menyenangkan). Terdapat beberapa pengalaman negatif, untungnya, dalam kes ini, tidak kuat dan pendek. Kami memegang tangan kami di bawah aliran air sejuk, dan selepas beberapa lama kami melupakannya. Dan kini yang paling menarik - di manakah pengalaman negatif kita? Lagipun, kami tidak berusaha untuk menghilangkannya. Tetapi hakikatnya adalah bahawa tubuh kita sendiri memastikan bahawa pengalaman ini telah hilang. Contoh ini menunjukkan bagaimana tubuh itu sendiri mengatasi ketidakseimbangan kita. Tetapi dalam kehidupan ini biasanya tidak berfungsi, biasanya ketidakseimbangan ini lebih besar daripada tubuh kita boleh "memproses" dan ia hanya berkumpul. Dan di sini kita memerlukan beberapa syarat yang telah kita bincangkan. Kemudian mekanisme semulajadi "pemprosesan" ketidakseimbangan mental ini dapat dilancarkan. Kita semua, satu darjah atau yang lain, gunakannya, dan titik di sini adalah untuk tidak sekurang-kurangnya mengganggunya, tetapi sangat kurang membantu untuk mula bekerja.
Untuk mendapatkan keseimbangan, kita tidak perlu mengganggu mekanisme penyembuhan semulajadi kita. Yaitu, anda perlu memberi diri anda sedikit masa dan biarkan diri anda berasa, hidup, "memproses" semua perasaan dan pengalaman yang "berlebihan".
Adakah kita berasa marah, atau bahkan marah? Hebat Biarkan perasaan ini, membangunkan kursus semulajadi anda, menontonnya, jangan tunda, dengan itu anda membenarkan diri anda "mengolah semula" itu. Perkara utama bukan untuk menyembunyikan perasaan ini dalam diri anda.
Terdapat sejumlah besar cara mudah dan pada masa yang sama dengan cara yang berpatutan di mana anda boleh meletakkan keadaan anda dengan teratur.
1. Berlari atau mana-mana latihan sukan yang sesuai untuk anda.
Ini sepatutnya menjadi latihan yang melibatkan ketegangan dan pergerakan otot. Hakikatnya, secara relatifnya, tekanan emosi anda semasa latihan itu masuk ke otot dan dengan itu melepaskan.
Dalam proses ketegangan tubuh, anda berhenti untuk menghalang perasaan dan keadaan anda timbul ketika mereka mula terwujud, dan apabila diwujudkan, mereka membenarkan tubuh masuk ke keadaan yang lebih alami.
Secara relatifnya, apabila anda mula berlari, anda mungkin secara tidak sengaja mengalami pengalaman negatif, seperti kerengsaan, kemarahan, sikap tidak peduli, dan sebagainya, anda mungkin mengingati beberapa peristiwa yang membawa muatan emosional. Inilah yang anda perlukan. Jadi, proses pembebasan dari mereka telah bermula.
Anda hanya perlu hidup, merasa, "bekerja melalui" semua yang anda akan rasakan.
Tidak perlu memaksakan apa-apa atau khusus ingat sesuatu. Semua yang anda perlukan akan muncul dengan sendirinya. Anda telah mewujudkan keadaan yang diperlukan untuk badan anda untuk membawa diri anda menjadi harmoni.
Dan tentunya kriteria yang paling penting adalah rasa kesenangan dan pembaharuan setelah bermain olahraga. Perasaan kepuasan hanya menunjukkan bahawa tubuh telah membawa dirinya menjadi keadaan harmoni.
Setiap keperluan masa untuk aktiviti tersebut. Ia cukup untuk seseorang 10-15 minit, seseorang kesan sebenar dan kepuasan akan membawa 30-40 minit. Satu-satunya kriteria untuk ketepatan adalah keadaan anda.
2. Memelihara buku harian.
Ini adalah cara yang sangat menarik untuk meletakkan diri anda dalam rangka.
Anda mengambil sekeping kertas atau membuka buku nota dan tulis apa sahaja yang anda ingin tulis. Ia boleh jadi sama ada peristiwa ini atau mendakan itu meninggalkan anda, atau pengalaman semasa anda, atau mungkin anda ingin mengatakan sesuatu yang anda tidak dapat katakan kepada orang lain dengan alasan apa pun.
Jika ini adalah satu peristiwa, maka anda hanya perlu menerangkannya seolah-olah anda memberitahu kawan rapat, sambil menyatakan perasaan dan sensasi yang menyebabkan anda.
Jika pengalaman anda tidak berkaitan dengan sebarang peristiwa tertentu, maka gambarkanlah apa yang anda fikirkan dan sedang mengalami saat ini. Tuliskan pemikiran dan pengalaman semasa anda, tidak kira betapa tidak masuk akal atau tidak masuk akal yang mereka nampak pada pandangan pertama. Sekiranya ini merupakan masalah yang tidak berasas, tuliskannya sebanyak mungkin. Setiap kali mereka akan kehilangan kekuatan mereka. Walau bagaimanapun, ini memerlukan sedikit lagi syarat. Pertama, anda perlu menumpukan sepenuh perhatian kepada pengalaman semasa anda, mengenai apa yang anda rasa "di sini dan sekarang" (supaya tidak ada yang mengganggu anda, dan supaya tidak menulis bahawa anda menulis tentang satu perkara, tetapi berfikir bahawa ia akan lebih cepat untuk menyelesaikannya dan turun ke perniagaan). Anda perlu meluangkan sedikit masa, berehat. Dan yang kedua - adalah perlu untuk menafikan masa kerja tersebut dengan ketat, sebagai contoh, tidak lebih dari 10-15 minit. Kemudian pengalaman anda akan lemah.
Sudah tentu, jika anda menerangkan peristiwa tertentu, maka anda tidak perlu menetapkan jangka masa. Anda bekerja sehingga anda merasakan bahawa anda telah "mengolah semula" pengalaman yang telah anda alami. Dalam proses kerja sedemikian, sikap anda terhadap peristiwa yang dijelaskan mungkin akan berubah, pemikiran baru akan datang, anda akan dapat memikirkan semula dan mengubah sesuatu dalam hidup anda.
Dan sekali lagi, kriteria yang paling penting adalah untuk meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati anda.
3. "Berjalan."
Kaedah ini agak mengingatkan bermain sukan, tetapi mempunyai kesan yang lebih ringan.
Anda hanya perlu melalui hutan, taman, jalan, tanpa memikirkan apa-apa. Irama langkah anda akan mewujudkan keadaan khas di mana anda akan tenang dan akan ada peluang untuk tubuh mengawal dirinya.
Perkara yang paling penting ialah, dengan berjalan kaki dengan keseronokan. Ia mungkin mengambil masa yang lebih lama daripada kaedah lain - dari 30 minit hingga beberapa jam. Sekali lagi, anda boleh menentukannya mengikut perasaan anda. Sesungguhnya anda akan mengingati apa-apa peristiwa, situasi atau hal ehwal semasa anda, dan irama langkah anda akan membantu anda merenung secara falsafah ini, dan tidak tergesa-gesa dengan kegembiraan. Ia berada dalam mod ini bahawa ia adalah paling mudah untuk menenangkan, memikirkan semula sesuatu dan membenarkan tubuh mengawal keadaannya.
4. "Menonton pengalaman anda."
Ini adalah kelas keseluruhan kaedah yang digunakan untuk mengembalikan kekuatan. Ini adalah pelbagai teknik meditasi, dan latihan autogenous, dan banyak lagi kaedah lain, penerangan yang terdapat dalam banyak kesusasteraan.
Dalam kes yang paling mudah, anda hanya duduk, berehat, dan mula mengamati pemikiran yang datang kepada anda tanpa membahagikannya kepada yang perlu atau tidak perlu, baik atau buruk. Benarkan anda menjadi pemikiran dan pengalaman tanpa memandu mereka. Kemudian minda anda menenangkan, dan selepas beberapa ketika anda datang ke keadaan keseimbangan yang lebih besar.
Dengan mengamati pengalaman anda, anda membantu diri anda untuk dibersihkan dari segala yang diperlukan.
Sudah tentu, agar kaedah ini (dan yang lain) memberikan hasil yang baik, sesetengah latihan dan kesabaran diperlukan. Anda mesti mencuba kaedah ini, pilih yang sesuai untuk anda dengan cara yang terbaik.
Andrey Prokofiev, ahli psikologi.