Ketakutan manusia jatuh ke dalam dua kategori: ketakutan yang sihat, yang wujud dalam semua orang tanpa pengecualian, dan fobia yang memperoleh watak patologi, secara objektif mengganggu dan bahkan mengancam kehidupan seseorang. Kenali ketakutan ini dalam diri anda dan mula memerangi mereka sekarang.
Manual arahan
1
Jika ketakutan anda datang dari zaman kanak-kanak dan dikaitkan dengan watak mistik, maka anda perlu terlebih dahulu berurusan dengan mereka, kerana mereka meninggalkan jejak negatif pada keseluruhan kehidupan dewasa anda. Anda harus sedar bahawa ketakutan terhadap kegelapan atau roh tiada kena mengena dengan realiti, itu hanyalah gambaran imaginasi anda. Ia seperti gelembung inflasi, di dalamnya tidak ada apa-apa. Memahami bahawa anda yang mengembang dan berhenti melakukannya.
2
Ulangi nama anda. Ini akan membantu anda kembali ke realiti, membolehkan analisis dan merasa yakin di ruang angkasa. Juga, nama yang anda ulangi akan mengembalikan anda ke zaman kanak-kanak, ketika anda paling sering dipanggil dengan nama anda dan ketika anda paling terlindungi.
3
Jangan menutup mata anda, tetapi sebaliknya - buka mereka selebar mungkin, lihat sekeliling, periksa objek yang mengelilingi anda, namakannya. Anda akan melihat bahawa bayangan aneh di sudut ini bukanlah makhluk yang aneh, tetapi hanya kabinet kayu.
4
Jika anda takut akan beberapa peristiwa yang akan datang, kemungkinan besar anda akan meningkatkan skala mereka. Takut kehilangan orang yang disayangi, bercakap di tempat kerja, atau gagal peperiksaan? Fikirkan dengan tenang jika ada sebab yang objektif untuk menjadi takut. Gunakan kertas, tulis argumen untuk ketakutan. Anda akan melihat betapa kecil dan lucu mereka.
5
Oleh kerana ketakutan pada mulanya tidak mempunyai bentuk yang terang, belajar untuk berhenti pada waktunya. Secara literal katakan kepada diri sendiri: "Hentikan." Ia adalah pengaliran biasa di kepala, mencari sisi baru yang menebal warna sehingga anda sudah mula melupakan bagaimana anda hidup tanpa ketakutan ini. Oleh itu, pada masanya, analisis keadaan dan hentikan pemikirannya.
6
Teknik pernafasan membantu mengatasi ketakutan, terutama dalam kes-kes yang sukar, contohnya, semasa bencana alam atau dalam keadaan jenayah. Ambillah nafas panjang dan perlahan menghembus nafas sekurang-kurangnya 10 kali. Ini akan membantu anda menenangkan, mengumpul kekuatan dan pemikiran.
7
Kaedah membangkitkan ketakutan adalah sangat sukar, tetapi lebih kerap ia membantu mengalahkan semua fobia. Terdapat kes apabila orang secara sedar terjatuh ke dalam ketakutan mereka dan membawanya ke titik di mana mereka secara mental mampu bertahan hidup mereka sendiri. Teknik ini amat biasa dalam pengajaran Zen.
8
Jika anda tidak yakin dengan kebolehan anda, berunding dengan ahli psikoterapi yang baik yang boleh membantu anda menghilangkan ketakutan dengan takut atau meletakkan anda dalam keadaan hipnosis, yang walaupun dalam kes yang paling sukar membantu menyelesaikan masalah fobia.