Keadilan peribahasa "Siapa pun yang bangkit awal, Tuhan memberikan kepadanya, " sesiapa sahaja boleh mengesahkan secara bebas. Sudah tentu, sekiranya berlaku kenaikan awal, rahmat kuasa yang lebih tinggi tidak mungkin menimpa anda dengan sejumlah wang dan kesenangan, tetapi organisasi rehat malam yang betul dijamin dapat membantu anda melakukan lebih banyak dan mengembalikan tenaga yang anda habiskan dengan lebih cekap.
Anda perlukan
- - katil selesa;
- - bilik yang berventilasi baik dan gelap;
- - komputer dimatikan.
Manual arahan
1
Tune ke kebangkitan awal. Bagi pemula, "lark" dan lebih-lebih lagi untuk "burung hantu profesional", ini adalah tugas yang paling sukar, kerana kebiasaan bertahun-tahun, atau bahkan bertahun-tahun bekerja dan menjalankan perniagaan seperti ubat. Dia ingin tidur ketika, misalnya, keletihan mata meningkat, tingkap terakhir di rumah bertentangan padam atau program televisyen tertentu berakhir. Faktor-faktor ini bersifat subjektif, tetapi nampaknya tanpa “dos” anda tidak akan dapat tertidur. Tepat di tengah-tengah hari kerja, terganggu selama satu minit dan berikan pesanan mental kepada diri sendiri: "Hari ini saya akan tidur lebih awal dan esok saya akan bangun lebih awal dari biasa. Ia perlu untuk kesihatan. Ia perlu bagi saya."
2
Biarkan diri anda tidur selama sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam. Bersedia untuk bangun "dengan penjaja", anda perlu menyelesaikan kerja awal. Anda juga dapat mengurangkan jumlah tugas yang biasa. Jangan makan terlalu banyak. Jangan minum banyak cecair - tidak mengapa, teh, jus atau kompos. Matikan telefon atau sekurang-kurangnya bunyi dan getaran di atasnya. Pengudaraan bilik dengan baik; suhu terbaik untuk tidur ialah 17–20 ° C dengan kelembapan relatif 40-60%. Matikan semua sumber bunyi dan cahaya. Malah petunjuk LED pada peralatan rumah disekat dengan pita legap. Pastikan anda mematikan komputer. Tidak, bukan "Mimpi" dan bukan "Hibernasi". Hanya "Tutup" yang terakhir dan tidak boleh dibatalkan sehingga pagi. Jangan menonton pejuang tidur, thriller, melodramas dan filem lain yang menimbulkan emosi yang kuat. Lebih baik tidak menonton atau membaca apa-apa, tetapi berjalan selama 15-20 minit di taman atau dataran terdekat.
3
Periksa sama ada pintu depan ditutup, gas dan air mati. Prosedur dan mengingati mereka sama seperti ketika meninggalkan rumah, dengan satu-satunya perbezaan ialah anda mengambil langkah-langkah untuk tidak melindungi daripada pencuri atau untuk mengelakkan kebakaran dan banjir, tetapi untuk keselesaan anda sendiri.
4
Tetapkan penggera dengan betul. Bunyi jam penggera harus bangun, dan tidak hanya mengganggu. Lebih baik menetapkan dua penggera dengan perbezaan 5-10 minit. Yang pertama - dengan squeak berulang atau melodi kompleks (lebih disukai bukan polifonik), dan yang kedua - dengan isyarat kerap yang tajam, sebagai contoh, dengan bunyi pukulan tukul di rel. Dengan persediaan yang betul untuk tidur, jam penggera yang pertama dan membangunkan anda, dan jika anda terlalu malas untuk bangun, yang kedua dijamin akan membuat anda terjaga di atas katil.
5
Pergi ke katil dan bangun pada masa yang sama. Setelah anda mengatur ruang untuk tidur yang selesa dan mengembangkan kebiasaan bangun awal yang stabil, iaitu, anda akan menjadi "lark" yang nyata, dan jika perlu, anda sedikit boleh mengubah modus. Tetapi bulan-bulan pertama lebih baik tidak membiarkan penyimpangan walaupun lima minit.
6
Gunakan perkara-perkara kecil yang menyumbang kepada tidur yang baik. Sebagai contoh, katil hitam atau biru laut akan membantu anda tidur lebih cepat. Di samping itu, setengah gelas (100 ml) air yang masih mabuk sebelum waktu tidur akan memudahkan kebangkitan semulajadi. Sudah tentu, anda tidak seharusnya menghadapi masalah dengan buah pinggang dan sistem kencing.
7
Ingatlah bahawa pembahagian menjadi "burung hantu" dan "lark" agak sewenang-wenangnya, dan banyak ahli hipnologi percaya bahawa "burung hantu" adalah akibat dari disiplin diri yang lemah. Makan dengan betul, tidak mengalami tekanan yang berterusan dan tidak terpaksa bekerja pada waktu malam, "burung hantu" itu sendiri menjadi "lark" dalam masa sebulan.
8
Merangsang kebangkitan awal dengan semua jenis bonus (membeli mimpi, pergi bercuti, dll.) Paling kerap tidak memberi hasil. Awal tertidur dan terbangun tidak menjadi perkara semula jadi, tetapi sebahagian daripada perlumbaan hadiah. Manfaat kesihatan tidak layak mendapat hadiah, selain daripada meningkatkan kesejahteraan. Pembentukan tabiat yang stabil, dalam hal ini, untuk tidur yang betul dan bangun awal, memerlukan waktu sekitar 21 hari. Jangan terkejut jika minggu pertama tidak dinobatkan dengan kejayaan yang ketara. Walau bagaimanapun, jika selepas beberapa minggu masih sukar bagi anda untuk menyiapkan diri untuk tidur dan kebangkitan awal, anda harus menganalisis sebab-sebabnya dengan baik dan, mungkin, berunding dengan ahli psikologi.
Perhatikan
Tidur dengan mana-mana muzik atau dengan TV dihidupkan, walaupun secara senyap-senyap, tidak berguna. Ketegangan berirama saraf pendengaran mencegah tertidur dan memendekkan fasa tidur panjang. Rakaman audio seperti "Sounds of Nature", bertentangan dengan khayalan, juga tidak menyumbang untuk berehat dalam mimpi - otak mengingati walaupun urutan bunyi yang rumit dan bertindak balas kepada rakaman sebagai merengsa, dan sangat teruja.
Nasihat berguna
Sekiranya anda mengalami kesulitan yang serius untuk tidur dan tidur yang mengganggu, anda perlu berjumpa doktor anda untuk mencadangkan pil tidur atau suplemen herba sedatif.
- Ensiklopedia Psikologi Praktikal "Ahli Psikologi"
- WOS: "burung hantu" dan "lark" - mitos atau kenyataan