Kilauan volumetrik sering menyebabkan kesulitan pemiliknya. Masalah timbul terutamanya ketika memilih seluar, seluar jeans yang sempit, dan juga ketika membeli kasut dengan but buku lali. Untuk membetulkan keadaan akan membantu latihan yang bertujuan untuk meregangkan otot kaki.
Manual arahan
1
Jongkok, letakkan telapak tangan anda di dekat kaki anda, cuba jangan mengangkat tumit anda dengan tinggi. Dengan menghembus nafas, angkat punggung ke atas, bengkokkan lutut anda, simpan tapak tangan anda di atas lantai. Pada inspirasi, duduklah di posisi permulaan. Adakah 10 hingga 15 squats.
2
Berdiri, letakkan kaki kanan ke hadapan, angkat kaki kiri ke belakang. Dengan pernafasan, tenggelam ke kaki kanan, letakkan tapak tangan anda di dekat tumit, jangan bengkokkan lutut anda, kaki kiri sepenuhnya di atas lantai. Tarik kaki kaki kanan ke arah anda, membekukan selama 3 saat, kemudian gerakkan jari anda dari anda. Ulangi senaman 10 kali. Tukar kaki anda.
3
Berbaring di sebelah kanan, bengkokkan lengan yang sama di siku dan bersandar di atasnya, letakkan kiri di sepanjang badan. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan kaki atas di lutut, pegang jari kaki dengan telapak tangan kiri anda, dan rentangkan kaki anda ke atas. Arahkan jari kaki yang diangkat tepat ke arah anda sehingga bahagian belakang paha dan kaki bawah terkena regangan. Tahan selama 2 minit. Dengan pernafasan, bengkok kaki kiri anda dan turun ke lantai. Ulangi senaman dengan kaki kanan anda.
4
Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, tangkapkan kaus kaki dengan jari anda. Dengan menghembuskan nafas, luruskan kaki anda tanpa melepaskannya dengan tangan anda. Pegang peregangan selama 1 minit, kemudian bengkokkan lutut anda, berehatlah. Ulangi latihan 2 kali lagi.
5
Berbaring telentang, turunkan tangan anda di sepanjang badan. Dengan pernafasan, bengkokkan kaki kanan di lutut, tarik ke dada, dengan tangan anda menangkap kaus kaki atau kaki bawah, luruskan kaki. Tarik kaki ke arah anda tanpa membengkokkannya ke lutut selama satu minit. Dengan menghembuskan nafas, bengkokkan kaki di lutut dan letakkan di lantai. Ulangi regangan di kaki kiri.
6
Duduk di lantai, luruskan kaki anda, tarik kaus kaki ke arah anda, angkat tangan di atas kepala anda. Dengan pernafasan, lentur pada sendi pinggul, turunkan dada ke lutut, letakkan telapak tangan anda pada kaki anda. Tahan pose selama 1 minit, kemudian semasa penyedutan kembali ke posisi awal.