Dalam masa yang huru-hara ini, agak sukar untuk bertenang dan tenang, tidak kira apa yang berlaku. Mereka tidak mengajar untuk mengekalkan kawalan diri dan mengelakkan kerosakan di sekolah. Tetapi berapa banyak situasi negatif dalam hidup mereka yang dapat dihindari orang jika mereka mempunyai kemampuan untuk menekan ketakutan, pencerobohan dan emosi asosial mereka yang lain.
Anda perlukan
- Audiobook "Pengurusan emosi", I. O. Vagin, 2009.
Manual arahan
1
Untuk mula berfikir secara konstruktif, pertama sekali, anda perlu belajar untuk menenangkan diri. Fikirkan apakah masalah ini akan sangat membimbangkan anda setelah sebulan, satu tahun atau lima tahun. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa gelombang pencerobohan dan kemarahan berkurangan, ketahuilah bahawa anda berada di landasan yang betul untuk menjinakkan emosi. Di samping itu, pada keesokan harinya, pandangan mengenai keadaan akan berubah, ia tidak akan kelihatan sia-sia.
2
Untuk mengandungi penemuan emosi akan membantu beberapa manipulasi mudah. Untuk mengelakkan keinginan untuk menyatakan sesuatu yang tidak menyenangkan di wajah seseorang, hitung secara mental hingga sepuluh. Kawal pernafasan anda pada masa ini - ia harus tetap sekata dan tenang. Semasa anda diam, tahap ketegangan akan mereda, dan konflik tidak akan berkembang. Dengan tingkah laku yang tidak terkawal, perasaan tidak suka peribadi juga boleh ditambah kepada masalah. Dan inilah isyarat bahawa anda telah melampaui topik perbincangan dan berada di landasan yang salah.
3
Cuba pertimbangkan penyebab ribut emosi negatif dari pelbagai sudut. Dalam keadaan semasa, cuba cari plus, kerana lebih kerap pengalaman hidup terdiri daripada tekanan yang berpengalaman, dan bukannya saat-saat bahagia.
4
Apabila bertengkar, tidak menumpukan pada keperibadian lawan, tetapi pada keadaan kontroversi. Jika ketidakpuasan dalam diri anda hanya tumbuh, nyatakannya, tetapi jangan melampaui batas kesopanan. Lebih baik menangguhkan perbualan sehingga kemudian, apabila anda bersedia untuk meneruskannya, dengan suasana yang lebih damai.
5
Selepas keadaan tertekan telah berlaku kepada anda, penting untuk berehat sepenuhnya. Harap diperhatikan: pada masa kerengsaan, otot-otot badan mengencangkan dan tetap dalam keadaan ini setelah beberapa waktu, walaupun konflik masih berlaku. Untuk berehat, kencangkan otot seluruh badan anda selama tiga saat, secara mental membayangkan bagaimana anda mengambil beban dan bahu, kemudian berehat, seolah-olah anda mengambilnya. Lakukan semua tindakan dengan lancar.