Kebencian, ini adalah perkara biasa, seperti kesedihan dan kegembiraan. Tetapi untuk beberapa sebab, beberapa penghinaan berlalu dengan cepat, sementara yang lain berlama-lama. Masalahnya bukanlah rungutan itu sendiri, tetapi pengaruhnya, dan oleh itu kita perlu belajar mengawal dan mengurangkan kesannya.
Menyingkirkan kebencian mesti bermula dengan mengatasi kebencian tertentu dan perlu untuk mengatasinya dari kedudukan minda.
Manual arahan
1
Akui kepada diri sendiri bahawa anda tersinggung dengan beberapa keadaan atau orang. Tidak kira siapa anda tersinggung, perkara utama adalah mengakui perasaan anda pada masa yang sama.
2
Ampunilah diri anda kerana tersinggung. Ini bukan kerana mereka menyinggung perasaan anda, tetapi anda tersinggung.
3
Tentukan sendiri apa yang tersinggung anda. Apa-apa kata, tindakan atau apa yang ada di belakangnya. Pada masa yang sama, analisa bukan tindakan pelaku, tetapi perasaan anda.
4
Fahami sebab kelakuan pesalah tersebut. Jangan salahkan atau menghukum dia. Anggaplah bahawa dia tidak mengesyaki bagaimana berkelakuan berbeza. Mungkin perbuatannya hanyalah hasil logik tindakan awak. Lagipun, kita sedang ditangani seperti yang kita benarkan.
5
Jangan mengejek penghinaan. Mengelakkan masalah tidak akan melindungi anda dari pengulangan keadaan di masa depan. Bercakap dengan pendera anda mengenai perasaan anda. Cobalah untuk menjauhkan diri dari celaan, jangan menuntut penjelasan dan janji untuk terus tidak melakukannya lagi. Beritahu hanya tentang perasaan dan perasaan anda. Cuba berunding dan cari penyelesaian yang saling menguntungkan.
6
Memfokuskan semula juga membantu mencegah kebencian. Berhenti memberi perhatian kepada kesilapan. Rayakan apa yang berjaya.
Nasihat berguna
Jangan kecewa jika anda tidak cepat pulih dari rasa benci. Anda telah belajar untuk melakukan kesalahan selama bertahun-tahun dan ia akan mengambil masa untuk belajar semula.