Fikiran bimbang menghantui anda? Ia memalukan jika pada masa yang sama anda sendiri memahami bahawa kebimbangan tidak bernilai sial, tetapi masih memikirkan perkara kecil. Belajarlah untuk mengusir pemikiran ini, jika tidak, ia dapat membawa kepada pelbagai gangguan.
Manual arahan
1
Dapatkan terganggu. Pada masa yang akan datang, apabila pemikiran yang kecil dan berbahaya akan merayap ke kepala, mendakwa perhatian khusus untuk sepanjang hari, hanya melakukan sesuatu. Sebaiknya, bukan mekanikal, seperti membasuh pinggan. Pergi berjalan-jalan atau tinggalkan seketika bilik atau pejabat di mana anda berada.
2
Abstrak. Jika pemikiran itu masih tidak memberi rehat, bayangkan keadaan anda seolah-olah dari sisi, melihat diri anda dan pada semua yang berlaku di sekeliling anda. Ini dapat membantu menilai keadaan dan menghalang keseronokan dan kebimbangan, yang dapat bertambah dengan masa yang lama. Melihat keadaan melalui mata pemerhati di luar, anda akan melihat bagaimana kadang-kadang punca yang menjadi perhatian adalah tidak penting.
3
Bayangkan anda mengambil pemadam yang tidak kelihatan dan hanya memadamkan peristiwa-peristiwa yang menghantui anda. Daripada tempat yang kosong, bayangkan hasil peristiwa yang anda anggap perlu. Sekiranya ada yang menyinggung perasaan anda, jawapannya kerana anda terlalu malu untuk menjawabnya. Sekiranya anda jatuh ke dalam lopak, "memadamkan" momen ini sepenuhnya, dan sebaliknya, "lukiskan" tepuk tangan pengiktirafan ribut, seolah-olah anda telah dianugerahkan Oscar, dsb.
4
Jika pengalaman remeh datang lagi dan lagi, cuba menakutkan mereka. Terdapat beberapa helah yang serupa. Sebagai contoh, anda berada di bilik mandi dan bersuara secara senyap di bawah nafas anda. Sekiranya pemikiran yang merosakkan merangkak ke dalam kepala anda, dengan mendadak meningkatkan nada anda. Atau, sebaik sahaja penggera lain tentang lawatan kecil anda, jatuhkan perkara dan mula mengepam atau tekan. Sudah tentu, tindak balas seperti itu hanya sesuai di rumah.
5
Pemikiran cemas datang kepada anda di tempat kerja? Gantungkan mesej "menenangkan" pada dinding atau desktop komputer. Sebagai contoh, "Semuanya baik-baik saja dengan anda, tetapi ia akan menjadi lebih baik", "Menyebarkan kening dan senyuman anda" dan lukiskan wajah lucu. Atau tulislah dengan huruf besar perkataan "Cukup!". Luangkan hari yang tidak biasa sebagai ganjaran untuk mengawal diri: pergi ke kafe yang anda belum pernah ke hadapan, atau pergi ke persembahan yang anda ingin tonton untuk masa yang lama.