Serangan panik disifatkan oleh serangan secara tiba-tiba dan tidak terkawal terhadap kebimbangan, ketakutan, sesak nafas, perasaan kurang udara dan sakit di dada dan perut. Serangan boleh berlaku di kedua-dua latar belakang tekanan, dan tanpa sebab yang jelas. Serangan panik boleh disertai dengan agoraphobia - ketakutan berada di ruang terbuka di kalangan sebilangan besar orang.
Anda perlukan
- - belajar untuk mengatasi penyakit ini;
- - lihat doktor;
- - mengambil kursus terapi.
Manual arahan
1
Sekiranya anda menjadi mangsa serangan panik, ingatlah bahawa penyakit ini tidak berbahaya dan tidak boleh membahayakan kesihatan anda. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menjalankannya, kerana ia boleh membawa kepada penurunan yang ketara dalam kualiti hidup.
2
Pertama sekali, tarik diri bersama-sama dan mulailah nafas anda. Pada masa serangan panik, ada perasaan kekurangan udara. Bahkan, seseorang mengambil nafas dalam-dalam, dan tubuhnya terlalu tertutup dengan oksigen. Dan ini pula, disertai oleh peningkatan kebimbangan dan rasa lemas. Mula bernafas dengan betul. Pernafasan harus tenang dan juga. Pada kiraan dua, buat catatan, pada kiraan empat - keluar. Ketahui kaedah pernafasan diafragma.
3
Tukar perhatian anda. Mulailah bersuara melodi kepada diri sendiri atau hitung dari 1 hingga 100. Bayangkan anda berbaring di tepi pantai atau lautan dan mendengar bunyi ombak.
4
Buatlah peraturan untuk membawa elastik nipis dengan anda. Apabila anda merasakan serangan panik sedang menghampiri, letakkan pada pergelangan tangan anda, tarik dan lepaskannya sehingga ia mengklik dengan kuat pada kulit.
5
Jika boleh, pegang telapak tangan anda di bawah tekanan air sejuk selama 2-3 minit, kemudian bilas muka dan leher anda. Sekiranya anda berada di rumah, ambil mandi kontras.
6
Simpan herba yang menenangkan di tangan. Teh dari lemon balsem sempurna melegakan dan menenangkan sistem saraf, infusi linden mengatasi serangan panik. Dalam segelas teh, tambahkan sebati madu.
7
Belajar untuk berehat. Ketahui salah satu kaedah relaksasi. Jika anda belajar melegakan ketegangan otot, anda boleh mengurangkan kebimbangan dan ketakutan dengan mudah. Ingat bahawa kelonggaran dan ketakutan adalah keadaan yang bertentangan, oleh itu kelonggaran otot semasa serangan panik membolehkan anda menghilangkan tekanan, kecemasan dan perasaan negatif yang lain dan menghilangkan serangan.
8
Jika anda merasakan bahawa anda tidak dapat mengatasi penyakit itu sendiri, berunding dengan pakar. Anda boleh menghilangkan serangan panik dan mencapai hasil maksimum dengan bantuan terapi yang dipilih dengan betul. Ia termasuk rawatan perubatan (pada mulanya) dan psikoterapi. Jika anda tidak boleh melakukan tanpa pil, minum kursus ubat khas dan mengambil sesi psikoterapi. Serangan panik boleh dirawat, dan semakin cepat anda memulakan rawatan, semakin cepat anda akan merasakan hasil positif.
Nasihat berguna
Jangan ubat sendiri. Ambil ubat-ubatan hanya seperti yang diarahkan oleh doktor anda.