Di dunia hari ini, soalan-soalan "Bagaimana untuk keluar dari kemurungan?", "Bagaimana untuk mengatasi kemurungan?", "Cara menangani kemurungan?" sangat tajam. Sesungguhnya kemurungan, sebagai penyakit, dalam banyak aspek tetap menjadi fenomena yang kompleks dan tidak jelas, terdapat lebih daripada sedozen jenisnya, dan penyakitnya sangat individu. Walau bagaimanapun, cadangan am mengenai cara mengatasi kemurungan boleh didapati. Dan jika mereka diikuti, maka ada kebarangkalian yang tinggi dengan cepat kembali ke kehidupan penuh penuh kegembiraan dan kesenangan.
Manual arahan
1
Kadang-kadang sudah cukup untuk keluar dari rumah selama beberapa hari, apabila keadaan tertekan mula melemahkan dan merosot. Ketika melawat tempat-tempat baru (ya, bahkan yang lama, di mana saya tidak lama), seseorang tidak dapat tidak menerima kesan dan emosi tertentu yang bertindak sebagai gangguan. Di samping itu, di mana-mana perjalanan, ia tidak boleh dilakukan tanpa berkomunikasi dengan orang yang berlainan, ini tidak membenarkan dirinya menjadi terpencil.
2
Bukan untuk apa-apa dalam semua peringkat umur, doktor bercakap tentang tidur, sebagai ubat terbaik. Insomnia sering mengiringi kemurungan, jadi anda perlu mengambil langkah-langkah untuk mewujudkan tidur yang sihat. Untuk melakukan ini, tidur dengan senyap lengkap, di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Sekiranya perlu, anda boleh mengambil pil tidur yang lemah atau minum teh herba yang menenangkan pada waktu malam (komposisi harus termasuk akar valerian, motherwort, bau lemon, bunga peoni dan lavender).
3
Biarkan humor masuk ke dalam hidup anda dan tidak lama lagi anda akan melihat bahawa minat dalam kehidupan membangkitkan, dan keadaan tertindas digantikan oleh keinginan untuk hidup dan cinta. Tonton comedies, konsert komedi terkenal, dengarkan rekod ketawa menular - makhluk anda akan menjadi lebih cerah dan lebih positif.
4
Jangan menyelidiki pengalaman anda. Adalah perkara biasa bagi seseorang dalam keadaan tertekan untuk melancarkan pemikiran negatif beribu-ribu kali di kepalanya, untuk kembali lagi dan kembali ke titik dari mana, seperti yang dilihatnya, semua masalah bermula. Menumbuk "air dalam mortar" ini, atau, menurut Dale Carnegie, menggergaji habuk gergaji, yang dalam keadaan habuk habuk ini lama sekali, boleh menjadi tidak berkesudahan. Ini adalah lingkaran setan di mana seorang lelaki memandu sendiri, dan dari mana dia tidak membenarkan dirinya pergi. Anda perlu terganggu dengan apa-apa cara, beralih fikiran anda kepada yang lain. Malah melalui kuasa.
5
"Anda hanya perlu bertahan hidup" - idea ini tidak dilarang untuk menatal kepala. Dunia tidak berhenti semasa kemurungan anda, Bumi masih berputar, kilang berfungsi, orang dilahirkan, jatuh cinta, berkahwin. Satu cara atau yang lain, anda akan kembali ke perjalanan biasa peristiwa, meninggalkan kemurungan pada masa lalu. Realiti, jika tidak terutamanya ditolak, akan membawa anda kembali ke kehidupan.
6
Sudah tentu, keghairahan dan libido semasa kemurungan biasanya lemah. Tetapi selepas semua, seks (sebagai naluri pengambilan) adalah salah satu naluri utama manusia yang memaksa seseorang bertindak, oleh itu, dia pastinya tidak dapat hilang. Serta naluri untuk bernafas, makan, tidur (kita tidak bercakap tentang naluri pemeliharaan diri, kerana jika ia lemah, iaitu seseorang dikunjungi oleh pemikiran bunuh diri, maka ia tidak akan berhasil untuk mengatasi kemurungan, bantuan psikiatri yang diperlukan). Seks menyumbang kepada pengeluaran antidepresan semula jadi dalam badan - endorphin (hormon kegembiraan), jadi apabila anda bercinta, anda perlahan-lahan keluar dari kemurungan.
Perhatikan
Sebelum anda mula melawan kemurungan sendiri, periksa keadaan anda pada skala Sheehan. Mungkin keadaan kemurungan anda sangat terabaikan bahawa anda tidak boleh melakukannya tanpa bantuan pakar.
Nasihat berguna
Semasa kemurungan, jangan membuat keputusan utama dan global (perceraian, pengguguran, pekerjaan atau kediaman). Jiwa anda pecah, dan keputusan yang dibuat boleh menjadi ruam, tergesa-gesa, yang kemudiannya anda akan sangat menyesal.
Pakar psikologi juga mengesyorkan:
- duduk di taman dan hanya menonton kehidupan;
- merenungkan langit berbintang malam;
- ayunan pada ombak (laut, sungai, lembangan);
- lilin cahaya dan duduk diam;
- secara berkala mengambil nafas panjang dan nafas panjang;
- membuat urutan kaki;
- berjalan kaki dalam hujan hangat;
- melakukan tarian kotor telanjang untuk muzik bravura;
- ketawa dan penuh (anda boleh mula melalui kekerasan).
Artikel berkaitan
Bagaimana untuk menewaskan kemurungan musim gugur
- Skala kecemasan Shihan
- bagaimana untuk mengatasi kemurungan