Penyebab panik adalah situasi yang paling tertekan dan ketakutan seseorang terhadap bahaya yang telah timbul. Panik dimanifestasikan dalam pemikiran yang tidak sihat dan cemas, berpeluh meningkat, berdebar-debar, sensasi lemas, menggeletar, letih, pening, mual, dan gejala yang sama. Semasa panik, seseorang tidak mengawal tubuhnya dan kesedaran, dan selepas serangan dia merasa tertekan dan letih. Kejang berulangan boleh membawa kepada perkembangan penyakit mental yang serius - agoraphobia. Anda boleh mengelakkan ini jika anda tahu bagaimana untuk mengatasi panik.
Manual arahan
1
Menganalisis semua serangan panik yang telah berlaku kepada anda, cuba memahami sebab-sebab mereka dan menghilangkannya. Bahagikan lembaran lanskap ke dalam tiga lajur. Pada mulanya, terangkan tempat panik, dalam kedua kemungkinan penyebab (ketakutan, pencerobohan, kerja keras, dll), dan pada ketiga, gejala keadaan panik. Sekiranya sawan sering berlaku, adalah dinasihatkan supaya menyimpan diari. Catat semua kes panik di dalamnya. Tulis juga apa yang anda cuba lakukan untuk meningkatkan kawalan diri anda, dan apa yang lebih membantu dalam keadaan tertentu.
2
Sering keadaan panik timbul akibat konflik di rumah dan di tempat kerja, dengan kerja keras fizikal dan mental. Ketahui cara menyelesaikan konflik berulang atau mengubah sikap terhadap mereka. Perhatikan tidur yang optimum dan rehat rehat, makan dengan kerap dan pelbagai, jangan menyalahgunakan kopi, produk tembakau dan alkohol.
3
Latihan relaks tetap juga membantu. Hidupkan muzik yang tenang, letakkan punggung di permukaan yang rata dan cuba untuk berehat sebanyak mungkin semua otot badan, bermula dari otot muka dan kepala, secara mental bergerak ke kaki. Setelah mencapai kelonggaran yang lengkap, kekal dalam kedudukan ini selama 5-15 minit.
4
Semasa serangan panik, lakukan latihan untuk melambatkan pernafasan anda hingga 8 hingga 10 nafas seminit. Letakkan tangan anda di perut anda dan terhirup perlahan-lahan untuk tiga tuduhan, menaikkan perut anda seperti belon. Dada dan bahu tetap tidak bergerak. Setelah menyedut, tahankan nafas anda selama 7-10 saat. Kemudian exhale secara merata dan perlahan-lahan untuk tiga tuduhan. Ambillah cara ini selama 1-5 minit. Apabila anda menenangkan, keluarkan kelewatan itu dan hanya sedut tenang dan buang nafas untuk satu, dua atau tiga.
5
Cuba untuk mengalihkan perhatian negatif, menggantikannya dengan yang positif. Salah satu cara untuk mendapatkan terganggu adalah untuk menjejaki atau melaksanakan pelbagai operasi matematik (tambahan, penolakan, pendaraban, pembahagian) dalam fikiran. Di tempat yang sibuk, anda boleh melakukan penghitungan jumlah anak, orang dalam topi, kereta lulus, dll.
6
Cara kedua untuk terganggu adalah memikirkan sesuatu yang baik, untuk mengingati detik-detik positif dari kehidupan anda, untuk membayangkan diri anda di pangkuan alam semula jadi. Cuba untuk membenamkan diri dalam gambar khayalan sedapat mungkin - bau, mendengar bunyi, nikmati kecerahan warna.
7
Gunakan pengesahan positif untuk menggantikan pemikiran cemas: "Semuanya akan baik dengan saya, saya dilindungi oleh kuasa yang lebih tinggi, saya rasa hebat." Fikirkan kenyataan anda dan ulangi setiap kali apabila anda akan diatasi oleh pemikiran depresi dan gelisah.